Alarm Anda berbunyi, dan Anda tidak dapat membantu tetapi mengerang dan menyusut kembali di bawah selimut. Pikiran menghadapi hari kerja yang lain membuat Anda gelisah (dengan kata lain). Hal-hal tidak berjalan baik untuk sementara waktu, dan Anda tidak memiliki petunjuk bagaimana membuat mereka lebih baik. Pencarian pekerjaan tidak ada dalam kartu untuk Anda saat ini, jadi satu-satunya pilihan Anda adalah menyeringai dan menanggungnya. Atau itu?
Pelatih Karier Evangelia Leclaire menjelaskan bahwa “adalah hal yang biasa jika Anda mengalami kesulitan dalam karier Anda di mana Anda merasa berpuas diri, terputus, atau terlepas. Mungkin Anda terjebak dalam liang, lelah dan tidak bersemangat… Anda menyelinap di bawah radar dan merasa seperti Anda hanya bertahan. ”
Tetapi meskipun tambalan kasar di tempat kerja pasti akan terjadi, Anda tidak harus duduk diam dan menerima kesengsaraan - tidak ketika 20 pelatih karier kami memiliki nasihat yang jauh lebih baik untuk Anda.
1. Berteman, Bukan Musuh
Situasi kerja yang negatif bisa mengecewakan. Tetapi penting untuk tidak membiarkan kekecewaan pada akhirnya menghentikan Anda dari berpikir secara strategis atau bertindak secara profesional untuk mencapai kebaikan yang lebih besar. Inilah sebabnya mengapa penting Anda menemukan cara untuk terhubung dengan kolega Anda dan membangun persahabatan. Anda tidak dapat membayangkan seberapa banyak ini akan mengubah situasi Anda menjadi lebih baik.
2. Coba Sesuatu yang Baru
Minta untuk memimpin sebuah inisiatif, mengambil proyek baru, atau merencanakan jalan baru untuk kewarasan dan kesuksesan Anda. Jika Anda tidak melihatnya sebagai pilihan di kantor, ambil sesuatu yang tidak dikenal di luar pekerjaan, sesuatu yang tidak akan membuat Anda stres atau kelelahan. Mengambil proyek baru atau merencanakan rencana untuk sukses akan merangsang otak Anda, menyebabkan lonjakan dan pelepasan endorfin, dan memberi Anda perasaan ekspansi.
3. Tinggalkan Pekerjaan di Tempat Kerja
Hal terburuk tentang menderita dari situasi kerja yang negatif adalah cenderung berdampak pada setiap aspek kehidupan Anda. Ketika Anda meninggalkan kantor, cobalah untuk tidak bergosip dan mengeluh tentang hal itu. Ini hal yang sulit dilakukan, tetapi ini penting. Jika Anda merasa ini tidak mungkin, maka biarkan diri Anda waktu tertentu setiap minggu untuk membawa pulang pekerjaan, dan sisanya, tinggalkan di kantor.
4. Berhenti Menghindarinya
Bertingkah seperti pengamat dalam karier Anda, mungkin dengan tidak mendorong kembali ke tempat yang sesuai atau menganggap upaya Anda akan berbicara sendiri (dalam bentuk diberikan promosi), dapat membuat pekerjaan merosot lebih buruk. Menghindari masalah yang jelas mengganggu Anda tidak melayani Anda atau atasan Anda - Anda tenggelam lebih dalam ke dalam kemerosotan dan akibatnya pekerjaan Anda akan menderita. Balikkan keadaan dengan mengidentifikasi keputusan yang telah Anda hindari. Menghadapi apa yang mengganggu Anda tidak hanya akan menghilangkan frustrasi Anda, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk memanfaatkan situasi Anda saat ini.
5. Periksa Sikap Anda
Begitu banyak cara kita memandang dunia - segala sesuatu payah, aku mandek, aku bosan - benar-benar fungsi kerangka pikir yang kita miliki ketika kita melihat situasi. Tanyakan pada diri Anda apakah pemikiran Anda mewarnai persepsi Anda tentang hal itu. Pada akhirnya, hal-hal hanyalah hal-hal. Bagaimana perasaan kita tentang mereka sepenuhnya merupakan fungsi dari persepsi kita, dan mengubah sikap Anda dapat berarti semua perbedaan.
6. Terus Muncul
Lakukan pekerjaan terbaik yang bisa Anda lakukan. Melalaikan tanggung jawab Anda dan menarik diri (yaitu, meningkatnya ketidakhadiran, produktivitas yang lebih rendah) hanya akan membuat situasi semakin buruk. Catat akar penyebab dari situasi tersebut, dan jika ada sesuatu yang Anda merasa nyaman untuk dibicarakan dengan manajer Anda, jadwalkan rapat untuk membahas apa yang ada dalam pikiran Anda.
7. Berdiri untuk Diri Sendiri
Seringkali yang menyebabkan situasi kerja buruk adalah bos atau rekan kerja Anda memperlakukan Anda dengan tidak adil. Mungkin mereka memberi Anda pekerjaan untuk melakukan itu di luar bidang tanggung jawab Anda. Mungkin Anda memiliki manajer yang berbicara kepada Anda. Belajar mengatakan 'tidak!' Anda dapat melakukan ini dengan penuh hormat dan meyakinkan. Katakan, 'Apakah Anda meminta saya untuk melakukan ini dan menunda pekerjaan saya yang lain? Saya tidak bisa melakukan keduanya. ' Jika Anda diajak bicara, mintalah untuk bertemu langsung dengan orang tersebut untuk membahas pentingnya rasa hormat. Hasil akhirnya adalah Anda akan merasa lebih baik bahkan jika tidak ada yang berubah, meskipun kemungkinan besar hal-hal akan berubah.
8. Geser Perspektif Anda
Ini semua tentang perspektif. Seringkali dalam pekerjaan, kita sengsara dalam suatu situasi dan tidak bisa melihat jalan keluar. Dan itu membuat kita semakin sengsara, menciptakan lingkaran setan. Untungnya, kita memiliki kemampuan untuk mengubah perspektif kita. Tempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Lihatlah situasinya dari sudut pandang lain dan lihat apakah Anda mungkin menginterpretasikan sesuatu dengan satu cara di mana mungkin ada lebih banyak cara untuk melakukannya. Latihan ini memungkinkan kita untuk melihat bahwa kita punya pilihan, dan itu memungkinkan kita untuk merasa kurang terjebak atau frustrasi.
9. Jangan Menderita dalam Diam
Bersikap terbuka dan jujur dengan penyelia Anda tentang kesulitan yang Anda alami. Bagikan contoh mengapa Anda tidak bahagia atau gelisah. Sangat penting bahwa Anda tidak hanya mengeluh: Bagikan contoh spesifik tantangan, tetapi juga menawarkan beberapa solusi atau alternatif. Mungkin saja atasan Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang berjuang, jadi memberinya kesempatan untuk mengubah arah bagi Anda akan baik. Mungkin tidak ada yang perlu dimodifikasi, tetapi setidaknya Anda akan tahu bahwa Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk membuat segalanya lebih baik.
10. Memanfaatkan Log Pembelajaran
Salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menyimpan log pembelajaran untuk diri sendiri. Buat spreadsheet, dan pada akhir setiap minggu, tulis satu hal yang Anda pelajari. Anda mungkin akan terkejut menemukan berapa banyak hal yang telah Anda pelajari selama sebulan. Hanya dengan mengakui hal ini dapat membantu Anda melalui masa sulit Anda.
11. Mencari Peluang
Coba pikirkan apa yang bisa dilakukan pekerjaan itu untuk Anda, daripada apa yang bisa Anda lakukan untuk pekerjaan itu. Apakah ada peluang bagi Anda untuk mengambil tanggung jawab baru dan mempelajari keterampilan baru? Adakah rekan kerja yang bisa Anda hubungi untuk bimbingan? Apakah ada komite atau kelompok yang dapat Anda gabung dalam organisasi untuk mendapatkan paparan rencana gambar yang lebih besar untuk mendapatkan konteks untuk pekerjaan yang Anda lakukan (membuka pintu untuk pemenuhan yang lebih besar)? Perusahaan Anda ada untuk pengembangan profesional Anda sebanyak Anda ada untuk mendorong pertumbuhan dan keberhasilannya.
12. Mengungkap Positif
Terimalah bahwa Anda tidak selalu dapat membalikkan situasi yang buruk. Terkadang cara terbaik untuk memerangi negativitas adalah mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda dan fokus pada aspek-aspek yang membawa kepositifan bagi karier Anda. Jika Anda bisa sedikit mengupas lapisan-lapisannya dan menemukan sesuatu yang benar-benar bagus dalam kehidupan Anda sehari-hari, segalanya mungkin mulai terlihat.
13. Kendalikan
Apakah situasinya sesuatu yang bisa atau tidak bisa Anda kendalikan? Jika kolega atau klien membuat Anda stres, ingatlah bahwa Anda dapat mengontrol bagaimana Anda merespons. Seringkali, situasi negatif memburuk ketika Anda menghindari percakapan yang sulit. Tantang gagasan Anda tentang apa yang bisa dinegosiasikan (dan dinegosiasikan ulang). Tidak suka perjalanan Anda? Mintalah jadwal kerja yang fleksibel. Klien jahat memberi Anda neraka? Minta penugasan kembali. Berani percakapan yang jujur tentang frustrasi Anda dan ubah keluhan menjadi permintaan.
14. Buat Keputusan
Saat Anda berhadapan dengan rintangan, ikuti mantra ini: Ubah apa yang bisa Anda kontrol, pengaruh apa yang Anda tidak bisa. Saya menggunakan strategi 'tidak akan melakukan' versus 'akan melakukan'. Daripada memutuskan Anda tidak akan berdebat dengan kolega Anda yang kasar ketika Anda mengeluarkan tanggung jawab untuk sebuah proyek, putuskan apa yang akan Anda lakukan sebagai gantinya: 'Ketika John menginterupsi saya lain kali, saya akan berhenti sejenak dan mengambil napas dalam-dalam, kemudian lanjutkan pembicaraan dengan mengajukan pertanyaan tentang topik berikutnya dalam agenda. '
15. Meninjau dan Menilai
Sangat penting untuk mengambil langkah mundur dan meninjau segala sesuatu yang mengarah ke keadaan Anda saat ini secara objektif. Menulis atau menggambar situasi dengan pena dan kertas membantu memvisualisasikan apa yang sebenarnya terjadi. Pastikan untuk menyertakan semua orang dan timeline acara yang terlibat. Kemudian dengan kritis menilai, 'Apa peran saya dalam situasi ini?' Sudahkah Anda akomodatif, positif, optimis, jelas, dan langsung? Atau apakah Anda mendapati diri Anda teralienasi, negatif, pesimistis, ambigu, dan menghindar? Seringkali solusi kerja negatif dibuat karena kesalahpahaman atau permusuhan yang tidak disuarakan. Selesaikan itu dengan mengikuti aturan 80/20 (80% mendengarkan, 20% berbicara), dan berkolaborasi menuju resolusi.
16. Bersikap Proaktif
Untuk mulai menyelesaikan situasi negatif di tempat kerja, pertama-tama sebut sekop sekop. Jika bos Anda mengelola mikro atau membuat hidup Anda sengsara, atasi masalah ini langsung pada pertemuan Anda berikutnya - tanpa bersikap konfrontatif. Selalu buat tentang tim dan misi perusahaan terlebih dahulu dan tentang diri Anda sendiri. Kuncinya adalah selalu menghubungkan keparahan masalah dengan tim dan perusahaan, sehingga itu tidak terlihat terlalu banyak tentang Anda dan tidak membuat Anda menjadi pengeluh.
17. Berlatih Bersyukur
Cobalah berfokus pada apa yang Anda syukuri, apakah itu gaji atau anggota tim hebat yang Anda miliki. Seiring waktu, rasa terima kasih itu dapat membalik persepsi Anda tentang situasi Anda saat ini. Mungkin Anda dapat menemukan lebih banyak cara untuk meningkatkan kebahagiaan Anda di luar pekerjaan (mempelajari hobi yang Anda cintai, bersosialisasi dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia). Manfaatkan hal-hal yang Anda syukuri saat Anda mencari tahu apa yang selanjutnya.
18. Temukan Telinga dan Hubungkan
Sekalipun Anda telah mencoba untuk naik melebihi kebiasaan Anda dan tampaknya masih tidak bisa keluar darinya, akan sangat membantu untuk mendapatkan perspektif baru tentang cara memperbaiki situasi Anda. Berbicara dengan seseorang dan bertukar pikiran cara untuk mengangkat diri. Mintalah sebuah cerita atau contoh kapan dia menarik dirinya keluar dari kesulitan. Dengarkan dengan pikiran terbuka, dan akhiri dengan beberapa ide yang dapat ditindaklanjuti sehingga percakapan membuat Anda dengan langkah selanjutnya. Sangat membantu untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian.
19. Buat Limun
Anda selalu memiliki kekuatan lebih dari yang Anda kira Anda miliki, dan meskipun Anda tidak dapat mengendalikan banyak hal yang terjadi di luar Anda, Anda selalu dapat mengontrol bagaimana Anda merespons. Mungkin Anda perlu belajar bagaimana menjadi lebih asertif, menetapkan batasan, atau mengadvokasi tugas yang berbeda yang memanfaatkan bakat Anda dengan lebih baik. Terlepas dari sifat situasi negatif, Anda dapat membuat penyesuaian untuk menghadapinya, bahkan jika itu hanya penyesuaian sikap.
20. Tolak Kebosanan
Kadang-kadang mudah bosan dengan monoton yang menyertai sebagian besar posisi. Pertimbangkan untuk membuat alat motivasi yang akan membantu Anda menghindari ini. Tulis dalam jurnal atau bahkan buat video pendek yang merinci proyek yang sedang Anda kerjakan atau tantangan yang Anda alami. Sertakan rintangan, apa yang Anda pelajari, peran Anda, dan prestasi Anda. Melalui proses pengembangan Anda dapat menemukan cara untuk menjadi lebih terinspirasi, mengeksplorasi solusi kreatif yang membangkitkan minat, dan mengidentifikasi bidang untuk pengembangan profesional. Ini bukan hanya cara untuk mendorong diri sendiri tetapi juga untuk menentukan di mana Anda dapat menggunakan dukungan untuk tumbuh di posisi Anda.
