Terlepas dari betapa saya mencintai pekerjaan saya, saya sering merasa diri saya tidak begitu baik setelah hari yang panjang. Awalnya saya menyalahkan alergi, lalu pilek. Tetapi ketika rasa dingin itu tidak pernah datang, saya akhirnya mengakui pada diri sendiri bahwa masalah saya mungkin adalah saya - bukan sesuatu di udara.
Atau, lebih tepatnya, saya menatap komputer selama delapan jam sehari. Seperti kebanyakan orang di luar sana, saya menderita sindrom penglihatan komputer. Singkatnya, itu berarti semua waktu layar mengarah pada ketegangan mata - yang kemudian, tak terhindarkan, mengarah pada hal-hal seperti sakit kepala, mata kering, dan nyeri leher. Terdengar akrab?
Tahukah Anda bahwa rata-rata orang Amerika yang bekerja menghabiskan sekitar 43% dari jam kerjanya di depan layar? Dan ketika Anda menumpuk di kursi yang tidak nyaman, layar ponsel saya, dan layar TV, masuk akal mengapa saya selalu berakhir dengan perasaan yang tidak terlalu hebat itu.
Diagnosis diri ini membuat saya sadar bahwa istirahat sangat diperlukan, tidak peduli berapa banyak yang harus saya lakukan. Tetapi bahkan mengetahui itu, saya memutuskan untuk melakukan penelitian dan melihat apa lagi yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan rasa sakit duduk di depan layar, terutama untuk hari-hari ketika saya tidak mampu mengambil jeda yang sering.
Dan kabar baik! Ada banyak hal kecil yang bisa Anda dan saya lakukan hari ini yang akan secara serius mengubah kehidupan kerja kami (saya sudah mencobanya dan menyetujuinya).
Berikut 22 tips yang bisa Anda coba sekarang. Nah, setelah Anda selesai membaca ini:
- Kecilkan kecerahan komputer Anda menjadi sekitar kecerahan yang sama dengan ruang kerja Anda. Ini tidak hanya menghemat masa pakai baterai tetapi juga membatasi pencahayaan Anda ke cahaya yang berlebihan.
- Duduk tegak. Dan bukan hanya lebih lurus, tetapi dengan benar. Inilah panduan utama Anda untuk postur yang baik.
- Pergi berjalan-jalan singkat di sekitar kantor setiap jam atau lebih untuk meregangkan otot dan mengistirahatkan mata Anda.
- Dan, jika Anda salah mengingat untuk melakukan itu, unduh aplikasi yang akan mengingatkan Anda untuk beristirahat.
- Lakukan peregangan 30 detik ini untuk meredakan firasat meja. Dan ya, firasat meja persis seperti apa itu.
- Ingatlah untuk berkedip. Kita terkadang sangat fokus sehingga kita membiarkan mata kita mengering dalam konsentrasi, dan penelitian menunjukkan bahwa pengguna komputer cenderung kurang berkedip. Jadi tidak, sungguh, Anda mungkin lupa melakukannya.
- Jika mata Anda masih kering, pertimbangkan untuk menggunakan tetes mata sepanjang hari untuk meremajakan penglihatan Anda.
- Perbesar dan perbesar teks Anda. Kata-kata kecil cenderung membuat Anda menyipit dan membungkuk ke depan, keduanya buruk bagi Anda.
- Gunakan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, ambil 20 detik untuk menatap sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki. Ini menjaga otot-otot di mata Anda aktif sehingga Anda dapat menghindari kekaburan sore itu.
- Coba aplikasi yang menyesuaikan pewarnaan layar Anda sesuai dengan sinar matahari. Ini sangat bagus untuk pekerja larut malam.
- Posisikan komputer Anda sejauh lengan. Ini akan mencegah ketegangan visual dan leher serta nyeri punggung.
- Coba layar anti-silau pada monitor Anda.
- Atau, jika mungkin, hindari bekerja di dekat jendela yang menyebabkan silau.
- Jika Anda bisa, matikan lampu neon di atas kepala dan coba gunakan lampu meja atau lantai dengan cahaya yang lebih tidak langsung.
- Dan, jika Anda melihat antara dokumen dan layar, atur kertas di ketinggian layar.
- Bersihkan monitor Anda sesering mungkin. Semakin berdebu, semakin sulit mata Anda untuk bekerja.
- Tetap terhidrasi. Kemungkinannya adalah sakit kepala Anda tidak hanya dari komputer, tetapi juga dari tidak minum cukup air.
- Gunakan sandaran tangan keyboard untuk mencegah sindrom carpal tunnel.
- Sering berganti posisi. Pindah ke sofa jika ada satu di kantor Anda atau cobalah berdiri sambil bekerja sebentar.
- Pijat area di sekitar mata Anda. Ini akan membantu mengendurkan otot dan membuat Anda merasa lebih nyaman.
- Atau, cobalah cupping mata: Gosok tangan Anda bersama-sama untuk menghasilkan panas, lalu dengan lembut tangkupkan telapak tangan Anda di atas mata tertutup Anda dan letakkan di sana.
- Solusi terbaik? Jika Anda melakukan pekerjaan yang jauh dari komputer, coba letakkan di luar sepanjang hari. Dan ya, itu termasuk rapat.
