Hidup itu gila.
Saya sudah belajar banyak.
Suatu saat Anda sedang bekerja untuk membuat semuanya menjadi baik dalam hidup dan karier Anda, lalu sebelum Anda menyadarinya, Anda benar-benar lemah, tidak mampu melakukan lebih dari sekadar memimpikan kata-kata yang berirama dengan "burnout."
Jika Anda pernah terbakar, maka Anda tahu apa yang saya bicarakan. Jika Anda hampir kehabisan tenaga, maka kemungkinan besar, Anda mungkin siap untuk melewatkan langsung artikel ini karena Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan ini tidak berhubungan dengan Anda. Tetapi Anda mungkin ingin menandai ini dan kembali lagi nanti. Anda akan membutuhkannya ketika Anda menyadari bahwa Anda perlu membalik kelelahan itu.
Prioritaskan Makanan
Anda pernah kehabisan waktu sebelumnya - seperti pada hari yang sibuk ketika Anda tidak punya waktu untuk melakukan apa pun selain bekerja - tetapi ini berbeda. Ini seperti tangki Anda secara konstan diisi dengan lumpur atau beton, dan mengumpulkan energi untuk melakukan banyak hal hampir mustahil.
Untuk mengatasi kejenuhan ini, makanan tidak bisa dinegosiasikan. Ini termasuk memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan mendapatkan istirahat yang berkualitas, makan makanan yang akan memicu pemulihan tubuh Anda, berolahraga dengan lembut, dan mendapatkan udara segar. Tetapi Anda juga harus menyehatkan hati Anda dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa seperti Anda - seperti mendengarkan musik, memeluk pasangan Anda, tertawa bersama seorang teman, bermeditasi, atau merasakan matahari di wajah Anda.
Ini lebih dari memasukkan gas kembali ke tangki; ini meningkatkan dan menerima tanggung jawab untuk memastikan Anda baik-baik saja melalui semua tekanan dan prioritas dalam hidup Anda. Tidak masalah apa pun itu atau bagaimana Anda melakukannya - yang penting adalah menjadikan makanan Anda sendiri sebagai prioritas.
Akui Bagian Anda
Lepaskan penutup mata dan tarik kepala Anda keluar dari pasir: Anda terbakar karena Anda membiarkan diri Anda terbakar. Pada kenyataannya, Anda mungkin mendorong prosesnya.
Mudah menyalahkan dunia dan semua orang karena tidak melihat atau menghentikan apa yang terjadi pada Anda. Namun, itu hanya dengan mengakui mengapa itu terjadi dan mengambil tanggung jawab untuk bagian Anda di dalamnya bahwa Anda akan dapat bangkit kembali - tanpa risiko mengulangi pola perilaku yang sama.
Apakah Anda selalu mengatakan ya untuk melakukan pekerjaan tambahan, menginternalisasi kebutuhan untuk menyenangkan orang lain, atau terus-menerus bekerja pada akhir pekan, letakkan alasan di satu sisi dan hadapi alasan sebenarnya Anda kehabisan tenaga.
Bangun Beberapa Rel Pemandu
Kelelahan bisa terjadi secara diam-diam, melalui pagar yang merambat. Inci demi inci, Anda mengorbankan lebih banyak tanah - karena apa inci dalam skema besar tema?
Jadi, Anda tinggal 30 menit tambahan di akhir hari. Anda menerima telepon pagi itu. Anda menyerap beban kerja ekstra tanpa banyak merintih. Anda berguling ketika keputusan buruk dibuat atau ketika kepribadian yang lebih keras membuat panggilan yang salah. Namun akhirnya, inci itu berubah menjadi mil.
Menetapkan batas-batas baru dan rel panduan dapat menjadi bagian penting untuk menyatukan kembali diri Anda. Intinya adalah untuk tidak menjadi tongkat yang keras kepala, melayani diri sendiri, hitam-putih di dalam lumpur. Ini adalah tentang mengetahui perbedaan antara hal-hal yang Anda senangi dan rela bekerja lebih keras ketika hidup menuntutnya (misalnya, tinggal lembur, mengambil pertemuan ekstra, atau membantu rekan kerja mencapai tenggat waktu) dan hal-hal yang cukup berarti untuk Anda agar Anda menegakkan batasan Anda (misalnya, ulang tahun keluarga atau malam kencan).
Jangan Lakukan Sendirian
Terbakar terasa pribadi. Itu menyakitkan. Kadang-kadang bahkan sedikit memalukan.
Itu bisa cukup bagi Anda untuk tetap merahasiakannya dan tidak memberi tahu siapa pun - yang bukan strategi terbaik, mengingat bahwa salah satu keyakinan yang menyebabkan kelelahan adalah Anda harus mengurus semuanya sendiri.
Tidak apa-apa untuk mencari dukungan. Itu sehat, tidak lemah.
Jadi, bicarakan dengan HR. Berbicaralah dengan atasan Anda tentang meningkatkan kembali tanggung jawab Anda. Lihat apakah Anda bisa mendapatkan waktu luang. Biarkan seorang rekan tahu di mana Anda berada, dan beri tahu orang-orang terdekat Anda.
Jangan lakukan ini sendirian.
Sialan
Bagaimana jika terbakar adalah kesempatan untuk mengambil sikap dalam hidup Anda?
Saya harap Anda setuju bahwa hal yang salah untuk dilakukan adalah kembali dan melakukan semuanya dengan cara yang persis sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya (itulah definisi kegilaan, bukan?). Terkadang, berada di tempat yang jelek bisa menjadi kesempatan yang tepat untuk membuat beberapa pilihan baru.
Burnout bisa menjadi pukulan di lengan yang Anda butuhkan untuk memulai usaha baru yang Anda impikan. Mungkin sekarang saat yang tepat untuk beralih ke peran yang berbeda. Mungkin Anda perlu lebih banyak otonomi, atau mungkin Anda ingin membuat sesuatu yang benar-benar penting.
Mari kita asumsikan bahwa Anda mendapatkan satu kesempatan pada makhluk hidup ini dan bahwa Anda baru saja mulai mengorek permukaan dari apa yang mungkin. Seperti apa bentuk kepedulian dalam hidup Anda saat ini?
