Ah, liburan musim semi. Matahari dan pasir, pemandangan dan suara, gaun genit dan wajah berbintik-bintik. Tidak peduli kecuali apakah memesan piña colada atau Pinot Noir.
Itu adalah ide yang bagus, tetapi yang bagi sebagian besar dari kita adalah ingatan yang jauh, penindasan yang disesalkan, atau judul film yang buruk daripada kenyataan tahun ini.
Tidak berkubang! Ada banyak cara (yang didukung penelitian) untuk membawa pulang sinar matahari - tanpa pasir. (Dan tidak seperti liburan impian itu, harganya tidak sepeser pun.) Begini caranya.
1. Go Green
Ketika Anda memikirkan liburan terakhir Anda, Anda mungkin membayangkan sebuah pantai, puncak gunung, atau mungkin kebun anggur California - bukan bagian dalam kamar hotel.
Ada alasan mengapa kita ingin berada di luar berlibur - dikelilingi oleh alam memiliki manfaat fisik dan mental. Dalam satu studi, misalnya, para peneliti menemukan bahwa orang yang pindah ke kota-kota dengan ruang hijau lebih banyak menikmati peningkatan langsung kesehatan mental yang berlangsung selama tiga tahun. Orang-orang yang pindah ke daerah perkotaan dengan lebih sedikit taman dan kebun, di sisi lain, mengalami penurunan kesehatan mental. Itu terjadi terlepas dari pendapatan, pekerjaan, pendidikan, dan kepribadian.
Luar ruangan yang hebat bahkan mungkin memiliki kekuatan penyembuhan. Satu studi menemukan pasien rumah sakit di sebuah ruangan dengan pemandangan alam pulih lebih cepat dari operasi dan mengambil lebih sedikit obat penghilang rasa sakit daripada mereka yang jendelanya menghadap dinding bata.
Tetapi Anda tidak harus memindahkan kota atau mengukir jendela untuk mendapatkan manfaat dari lingkungan. Alih-alih, ambil lintasan lari yang melewati taman alih-alih joging trotoar kota biasa, ganti lampu kantor fluoresens Anda dengan lampu yang lebih lembut, atau cukup bawa bunga segar. Ini bukan pengganti liburan, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat memanjakan diri dengan suvenir.
2. Rayakan Setiap Hari
Saya tahu saya mencintai Hawaii ketika saya bertanya kepada seorang teman baru di sana apakah dia akan merayakan Taco Selasa, alasan mingguan untuk makan makanan Meksiko diskon dan mencucinya dengan margarita. Tanggapannya? "Setiap hari adalah perayaan."
Sikap itu mudah diadopsi ketika Anda dikelilingi oleh pohon-pohon palem dan seluncur. Tetapi juga ada gunanya mengejar ketika bahkan ketika Anda sedang tidak. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menyimpan “jurnal ucapan terima kasih, ” atau catatan harian tentang apa yang Anda syukuri.
Dalam penelitiannya, psikolog Robert Emmons dari University of California, Davis, telah menemukan bahwa buku harian dapat membawa manfaat fisik, emosional, dan sosial yang luar biasa. Orang-orang memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan sistem kekebalan yang lebih kuat, mereka merasa lebih waspada dan bahagia, dan mereka lebih murah hati dan ramah, demikian hasil penelitiannya. “Gratitude bekerja, ” Emmons memberi tahu saya pada 2012. “Ia memiliki kekuatan untuk menyembuhkan, memberi energi, dan mengubah kehidupan.”
Jadi, rayakan hal-hal kecil dalam hidup dengan mencatat apa yang Anda syukuri setiap hari - baik itu rekan kerja yang welas asih, matahari terbenam yang indah, atau, tentu saja, Taco Selasa.
3. Coba Hal Baru
Jika Anda pernah mengatakan "ketika di Roma" (atau mungkin itu "ketika di Vegas"), Anda tahu bahwa melihat dan melakukan hal-hal baru adalah banyak hal yang membuat liburan menjadi kacau. Pelajaran selancar? Makanan eksotis? Mendaki curam dengan pemandangan yang indah? Daftarkan aku!
Tetapi "kehidupan nyata" bisa menjadi tumpul karena kebaruan bukanlah norma. Dalam pembicaraan psikologi, itu disebut adaptasi hedonis - gagasan bahwa kita menjadi terbiasa dengan perubahan, baik positif maupun negatif, seiring waktu. Hubungan, pekerjaan, dan kepemilikan baru hanya memberi kita dorongan kebahagiaan sementara sebelum kita kembali ke garis dasar kita yang membosankan. Tetapi dengan mengejar kebaruan, variasi, dan kejutan, para psikolog mengatakan bahwa kita dapat meningkatkan kebahagiaan dalam kehidupan kita sehari-hari.
Dalam serangkaian penelitian di Journal of Happiness Studies , misalnya, para peneliti menemukan perubahan positif yang disengaja dalam kegiatan - berpikir belajar bahasa baru atau menumbuhkan persahabatan - membantu siswa mencegah adaptasi hedonis lebih daripada perubahan langsung, seperti pindah ke kamar asrama yang lebih baik . Dengan kata lain, "ubah tindakan Anda, bukan keadaan Anda, " judul artikel menentukan. Itu mungkin berarti memeriksa restoran baru, bergabung dengan liga bocce baru itu, atau mengejar tanggung jawab baru di tempat kerja.
Tetapi tidak peduli bagaimana Anda menafsirkannya, cobalah untuk menumbuhkan sedikit "liburan musim semi" dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lagi pula, Anda hanya hidup sekali - dan sebagian besar dari kehidupan itu tidak akan dijalani dengan liburan.
