Pentingnya menumbuhkan rutinitas tidur yang baik tidak bisa diremehkan. Benar-benar menyakitkan untuk menjalani hari kerja yang sibuk dan berat dengan sedikit tidur (kecuali jika Anda salah satu dari sedikit orang yang beruntung yang dapat bertahan hidup dalam empat atau lima jam).
Dan, Anda mungkin berpikir bahwa sekarang Anda sudah menyelesaikan seluruh masalah rutinitas tidur ini - Anda sudah berhenti makan larut malam, Anda menjaga asupan alkohol seminimal mungkin, Anda berhati-hati untuk tidak berolahraga terlalu larut -Tapi mungkin ada beberapa hal yang hilang. Karena untuk setiap cara Anda melakukannya dengan benar, mungkin ada beberapa cara Anda melakukannya dengan salah.
1. Anda Memeriksa Telepon Anda Tepat Sebelum Tertidur
Anda tahu bahwa teknologi di tempat tidur adalah ide yang buruk. Jadi, Anda biasanya puas dengan buku sebentar sebelum tidur. Namun, tepat saat mata Anda tertutup, Anda melakukan satu pemeriksaan terakhir pada ponsel Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda menelusuri Instagram sekali lagi, melihat apa yang Anda lewatkan di Twitter, mengomentari posting Facebook terbaru teman Anda. Anda mengirim teks ke saudara perempuan Anda dan kemudian meletakkan telepon, layar menghadap ke atas.
Rencana Aksi Baru
Jika Anda benar-benar tidak dapat merenungkan dunia di mana Anda meninggalkan ponsel di ruangan lain sehingga Anda tidak merasa tergoda, maka setidaknya letakkan di laci atau menghadap ke bawah. Atau, paling tidak, jangan lupa untuk menaruhnya di mode shift malam jika itu pilihan bagi Anda.
2. Anda Tidak Dapat Menemukan Lembar Anda
Saya tidak mengatakan bahwa Anda harus merapikan tempat tidur setiap hari. Kamar tidur Anda tidak harus asli, dan Anda tidak harus berubah menjadi orang yang suka anal ketika harus membersihkan. Tetapi jika rutinitas malam Anda melibatkan naik ke tempat tidur berserakan dengan koleksi bantal, selimut, dan lembaran atas yang dibuat acak-acakan ke kaki tempat tidur dan lembaran datar yang keluar dari sudut kanan bawah, Anda tidak lakukan kebaikan untuk dirimu sendiri.
Rencana Aksi Baru
Sekali lagi, ini bukan saran tentang membuat tempat tidur Anda setiap pagi (meskipun banyak orang yang saya kenal bersumpah dengan itu). Ini tentang melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri sehingga tempat istirahat Anda setenang dan setenang mungkin. Tunjukkan rasa hormat pada tempat Anda akan berbaring selama tujuh atau delapan jam ke depan dengan setidaknya menarik ranjang Anda cukup untuk masuk ke dalamnya dengan mudah.
3. Anda membaca, menonton, atau berbicara tentang
Mungkin Anda mengetahui kejadian terkini terkini sebelum tidur, atau menonton serial kriminal yang mengerikan di TV, atau Anda memutuskan bahwa 10 menit sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk mengirim pesan kepada kakak Anda tentang betapa buruknya ia melewatkan tahunan reuni keluarga tahun ini.
Jika tidak satu pun dari hal-hal yang berpotensi membuat stres ini meningkatkan detak jantung Anda atau membuat pikiran Anda gelisah, dan Anda mati suri, langsung tertidur lelap, maka Anda mungkin dapat hidup tanpa rencana tindakan yang baru. Tetapi, jika Anda belum menyatukan dua dan dua dan mendeteksi perubahan suasana hati ketika Anda menggunakan bahan yang kurang terang sebelum tidur, baca terus.
Rencana Aksi Baru
Saya tidak menyarankan agar Anda tiba-tiba mulai tertidur lebih cepat jika Anda berusaha menghindari topik (dalam format apa pun - termasuk posting media sosial!) Sebelum Anda siap menyebutnya malam, tetapi pertimbangkan kemungkinannya. bahwa mengakhiri catatan Anda dengan nada positif yang tak terbantahkan mungkin akan membantu Anda lebih tenang.
Akan ada waktu di hari berikutnya untuk menghadapi anggota keluarga itu tentang apa pun yang memakan Anda, waktu bagi Anda untuk membaca op-ed di radar Anda, dan kesempatan untuk mengomentari pernyataan Facebook yang memecah belah teman Anda. Untuk saat ini, raihlah bahan bacaan yang lebih lembut atau akhiri topik pembicaraan yang ramah.
Tidur penting untuk kekuatan otak. Tidak cukup untuk mengatakan Anda akan mengejar ketinggalan di akhir pekan ketika Anda memiliki lebih banyak waktu. Tetapkan jadwal yang dapat Anda ikuti, dan arahkan untuk tujuh hingga delapan jam yang disarankan setiap malam. Ada banyak hal dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda kendalikan, tetapi tidur tepat waktu dan menciptakan tempat yang tenang dan bahagia bukanlah salah satunya.
