Anda tahu sehat untuk beristirahat, terutama selama hari kerja. Mereka membantu kita tetap fokus dan mencegah kelelahan. Belum lagi apa yang terjadi ketika Anda duduk di meja sepanjang hari.
Anda mungkin pernah mendengar tentang aturan 20-20-20, di mana setiap 20 menit Anda melihat 20 kaki dari layar komputer Anda selama 20 detik. Tetapi bagaimana jika Anda membutuhkan sesuatu yang sedikit lebih lama? Mungkin tidak selalu layak untuk mengambil satu jam untuk makan siang, atau bahkan kehabisan kopi, tetapi kemungkinan Anda dapat mengikis 10 menit bersama untuk istirahat tengah hari.
Setelah Anda meluangkan waktu, berikut adalah beberapa cara sederhana yang didukung oleh pakar untuk beristirahat sejenak dengan cepat.
1. Jalan-jalan
Insting Anda benar. Ketika Anda siap untuk keluar, Anda mungkin perlu, jadi tekan refresh dengan meninggalkan lingkungan kerja Anda sepenuhnya.
Jika Anda cukup beruntung memiliki kantor di dekat taman atau di jalan yang ditumbuhi pepohonan, pergilah berjalan-jalan cepat di luar ruangan. Ide mandi hutan pertama kali diperkenalkan di Jepang pada 1980-an, dan manfaatnya telah dipelajari sejak saat itu. Satu dosis pohon dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, intuisi, energi, dan perasaan bahagia Anda.
Dan semakin hijau Anda merunduk, semakin banyak stres yang diserap sekutu Anda. Hanya satu pohon di hutan beton Anda? Berdiri di bawahnya. Tepuk itu (mungkin tidak ada yang akan memperhatikan). Bersandar padanya saat Anda menggulir umpan Facebook Anda.
Tidak ada pohon? Untungnya, Anda menghirup oksigen. Lakukan, dalam, saat di luar ruangan. Menatap langit selama beberapa menit untuk menyegarkan layar internal Anda, dan kembali dengan mata baru dan pikiran segar.
2. Miliki Aplikasi di Ready
Jika Anda bukan tipe pemeluk pohon dan lebih suka membelai telepon Anda, tidak apa-apa. Unduh aplikasi seperti Laughable yang memberi Anda akses ke acara komedi dan berbagai podcast lucu. Menurut staf di Mayo Clinic, tawa merangsang organ Anda, mengurangi stres dan ketegangan, dan memiliki banyak manfaat jangka panjang.
Ponsel cerdas Anda tidak pernah jauh, dan hadapi saja: Anda sudah meraihnya seratus kali sehari. Untuk setiap kali Anda melakukannya, ada ribuan aplikasi yang bisa Anda coba saat istirahat! Temukan beberapa yang meningkatkan kesehatan dan istirahat, seperti Salute the Desk (yoga meja) Breathe to Relax (membantu Anda berlatih pernapasan diafragma), atau Headspace (meditasi).
3. Lakukan Perjalanan Pikiran
Masih ada banyak hal di pikiran Anda?
Johanna Schneider dari Toburan Wholistic Health Initiative merekomendasikan meditasi (offline) ini: Dengan tangan di pangkuan, sentuh ibu jari Anda ke penunjuk, jari tengah, dan jari kelingking, dan kembali lagi dengan perlahan - dering, tengah, dan rumah ke penunjuk Anda. Tarik napas dalam-dalam, pikirkan pikiran positif, dan ulangi dengan tangan Anda yang lain. Alih-alih memejamkan mata, fokuslah pada objek alami yang mengingatkan Anda pada tempat Anda merasa sangat hidup.
Sekarang, pegang objek di tangan Anda saat Anda menghidupkan kembali memori Anda. Tutup mata Anda dan berjalan-jalan di jalan-jalan kuno Killarney, berkeringat di Inca Trail, atau berjalan di hutan di dekat Nenek. Jika Anda suka, pilih aplikasi meditasi atau bookmark situs yang memandu Anda berjalan kaki singkat di alam. Dengarkan gemerisik dedaunan alih-alih kertas-kertas di meja Anda, sampai Anda dapat dengan tenang menghadapinya lagi.
4. Perbarui Layar Anda
Perlu istirahat yang mudah tanpa meninggalkan meja Anda? Ubah layar Anda (setelah menyelesaikan aturan 20-20-20, tentu saja). Kunjungi situs yang membuat Anda tersenyum, menginspirasi Anda, mengundang Anda untuk bermain, atau membangkitkan kreativitas Anda.
Jika Anda sudah kehabisan semua video kucing itu (yang hampir mustahil), lihat beberapa manusia di GoodNewsNetwork. Baca kutipan yang menginspirasi hari itu, baca dengan teliti artikel berita baik terbaru (menampilkan do-gooder dan cerita yang meneguhkan), dan, jika Anda membutuhkan alasan yang baik untuk hari ini ada, periksa bagian On This Day in History.
Selama berhari-hari Anda tidak benar-benar merasa ingin berhubungan, bookmark (http://www.onemotion.com). Pilih dari gangguan yang menyenangkan seperti video game jadul, alat sketsa dan cat, dan mesin drum atau DJ "turntable" yang dengan cepat mengubah Anda menjadi seorang virtuoso yang hebat.
Tips Bonus
Ingin lebih? Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk memberi energi kembali pada diri Anda dan kembali bermain:
-
Pemerasan Rambut: Ahli akupunktur Jodi Rose mengatakan untuk menggenggam tangan Anda dekat dengan kulit kepala Anda, dan dengan lembut menarik rambut menjauh dari akar untuk meningkatkan aliran darah dan energi (mungkin coba ini ketika rekan kerja Anda tidak menonton).
-
Regangkan: Jika Anda tidak bisa bangun dan keluar saat istirahat, cobalah beberapa peregangan meja ini untuk menjaga tubuh Anda bergerak dan darah Anda mengalir.
-
Atur Ulang Otak: Kunjungi blog Energizing Brain Breaks untuk cara-cara yang menyenangkan untuk mengembalikan pikiran Anda ke permainan - seperti perang ibu jari dengan petugas kantor!
Entah Anda menertawakannya, meninggalkannya, atau meninggalkannya sepenuhnya selama beberapa menit, memilih salah satu dari metode ini setiap kali Anda perlu istirahat dari kantor akan membantu Anda kehilangan ketegangan yang membuat Anda tidak bekerja - dan hidup - pada Anda potensi penuh.
