Manusia berbagi dorongan bawaan untuk terhubung dengan orang lain. Kami secara evolusioner terhubung untuk mendapatkan inklusi. Beberapa tahun yang lalu, ini terkait dengan kelangsungan hidup kita; di masa pra-sejarah, penolakan memicu rasa takut. Jika seseorang menjadi terisolasi atau diusir dari grup, nyawanya akan beresiko. Karena konsekuensi ditolak begitu ekstrem, otak dan perilaku kita beradaptasi untuk menghindari ketidaksetujuan dari orang lain. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa penolakan sosial mengaktifkan banyak daerah otak yang sama yang terlibat dalam rasa sakit fisik, yang membantu menjelaskan mengapa sengatan ketidaksetujuan.
Hari ini, kita bukan lagi orang gua berlarian mencoba tombak makan malam dan menghindari predator. Tapi keengganan kami untuk menolak masih berjalan dalam. Kadang-kadang, kita mengalami kesulitan berpikir kita berhasil atau cukup baik kecuali kita menerima validasi dari orang lain - dan itu terutama berlaku di tempat kerja.
Namun, terus-menerus meminta persetujuan di kantor dapat secara serius menggagalkan pengembangan profesional Anda dalam jangka panjang. Tetapi mencoba untuk menyenangkan atasan, klien, atau rekan kerja Anda - dengan bekerja berjam-jam atau berjuang untuk kesempurnaan tanpa henti - dapat menyebabkan kelelahan dan ketidakbahagiaan di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi Anda.
Bagaimana Anda tahu jika keinginan Anda untuk menjadi pemain tim yang produktif dan menyenangkan telah melangkah terlalu jauh dan pindah ke wilayah yang mencari persetujuan?
Apakah kamu:
- Mengubah atau mengecilkan sudut pandang Anda untuk menenangkan bos Anda atau setuju dengan anggota tim lainnya dalam rapat?
- Puji kerja kolega - bahkan jika Anda tidak bersungguh-sungguh - sehingga mereka akan menyukai Anda?
- Selalu katakan ya untuk permintaan waktu Anda, bahkan jika itu berarti mengorbankan batas profesional Anda?
- Gagal berbicara jika Anda diperlakukan tidak adil oleh rekan kerja atau bos?
- Menjadi marah atau terhina ketika seseorang tidak setuju dengan Anda atau mengedit pekerjaan Anda?
Jika salah satu dari kecenderungan ini beresonansi dengan Anda, inilah saatnya untuk mengambil tanggung jawab dan mencurahkan cara mencari persetujuan Anda. Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapainya.
Langkah 1: Tanyakan Dari mana Anda Perlu Menyetujui
Dalam banyak kasus, kecenderungan untuk meminta persetujuan di tempat kerja berasal dari sesuatu di masa lalu Anda. Misalnya, apakah Anda diajari untuk menghormati otoritas yang tumbuh dewasa? Jika demikian, Anda mungkin merasa tidak nyaman mengungkapkan ketidaksetujuan dalam konteks pekerjaan. Apakah Anda berjuang untuk berteman di sekolah dan mengembangkan rasa takut ditolak? Sekarang ini mungkin mendorong Anda untuk melakukan apa pun jika perlu merasa diikutsertakan dan disukai oleh rekan kerja Anda.
Renungkan bagaimana masa kecil Anda atau perkembangan awal dapat berkontribusi pada perilaku Anda saat mencari persetujuan.
Langkah 2: Berteman dengan Penolakan
Pikirkan kembali ke masa ketika Anda gagal memenuhi harapan atau mengecewakan seseorang. Mungkin bos Anda meminta Anda untuk sepenuhnya mengerjakan ulang proyek, atau mungkin Anda lupa tenggat waktu yang penting. Bagaimana Anda pulih dari kesalahan itu? Apa yang Anda pelajari sebagai hasilnya? Dalam kebanyakan kasus, Anda mungkin dapat membalikkan keadaan - dan itu mungkin membantu Anda tumbuh sebagai seorang profesional.
Ketika Anda menguraikannya, penolakan adalah bentuk umpan balik - informasi yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan dan membuat kinerja Anda berikutnya menjadi lebih kuat. Juga membantu membingkai ulang penolakan sebagai sesuatu yang positif. Ini berarti Anda bergerak maju dan mendorong batas, daripada hanya tinggal di zona nyaman Anda.
Langkah 3. Rangkullah Mindset Pertumbuhan
Ketika Anda memprioritaskan pembelajaran dan peningkatan konstan, Anda membebaskan diri dari membutuhkan persetujuan dari orang lain. Psikolog Carol Dweck menemukan bahwa individu yang memandang keterampilan dan kemampuan sebagai sesuatu yang harus dikembangkan dari waktu ke waktu, daripada bawaan dan tidak dapat diubah, kemungkinan besar akan mencapai potensi penuh mereka. Mereka yang memiliki "mindset berkembang" ini lebih cenderung menantang diri mereka sendiri daripada mereka yang "mindset tetap", yang menganggap umpan balik sebagai tanda ketidaksetujuan dan kegagalan.
Dengan memahami bahwa ada ruang berlimpah untuk pertumbuhan, peningkatan, dan kesuksesan, Anda dapat menyapih diri dari kebutuhan terus-menerus untuk validasi.
Langkah 4: Fokus pada Proses, Bukan Hasil
Jika Anda cenderung mencari persetujuan, fokuslah pada peningkatan proses, daripada mencapai hasil tertentu. Ketika Anda terlalu fokus pada satu hasil tunggal, seperti mendapatkan promosi atau kenaikan gaji, Anda melampirkan harga diri Anda pada standar eksternal - yang mungkin berada di luar kendali Anda.
Misalnya, bahkan jika Anda berkinerja baik dan mencapai semua tolok ukur Anda, perusahaan Anda mungkin tidak melakukan dengan baik dan memutuskan untuk membekukan gaji. Meskipun ini sepenuhnya di luar kendali Anda dan tidak mencerminkan nilai Anda sebagai seorang karyawan, jika Anda telah mengandalkan kenaikan itu, Anda pasti akan kecewa.
Namun, jika Anda sebaliknya berkonsentrasi pada proses yang dapat Anda kontrol, Anda dapat mengurangi kekuatan yang dimiliki persetujuan terhadap Anda. Misalnya, mungkin Anda berupaya menjadi lebih terorganisir, sehingga Anda dipandang lebih efektif - dan karenanya, lebih pantas mendapat promosi.
Pada akhirnya, satu-satunya orang yang perlu Anda jawab adalah diri Anda sendiri. Persetujuan diri Anda sendiri adalah aspek penting dari integritas Anda dan akan membuat Anda bahagia dan terpenuhi dalam jangka panjang. Dengan berupaya membebaskan diri dari perilaku mencari persetujuan di tempat kerja, Anda menghargai diri sendiri dan kebutuhan Anda - dan menyiapkan diri untuk kebahagiaan jangka panjang.
