Pernahkah Anda mengalami hari ketika segalanya terasa tidak enak? Mungkin Anda terus-menerus kehilangan fokus, kurang motivasi, atau tidak bisa bersatu untuk menyelesaikan sesuatu. Kita semua mengalami hari-hari yang tidak produktif di sana-sini, tetapi kadang-kadang, kemerosotan ini dapat berlangsung berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan.
Satu hari yang buruk adalah satu hal, tetapi kebiasaan kerja yang bertahan lama dapat merusak kebahagiaan, kesejahteraan, dan kesuksesan karier Anda. Ketika Anda berada dalam kemerosotan, Anda tidak menghasilkan karya terbaik Anda dan mungkin terlepas dari tugas-tugas yang digunakan untuk membuat Anda bergairah.
Mungkin saja tidak ada orang di tempat kerja yang memperhatikan adanya perubahan. Tetapi bagaimana jika mereka memilikinya? Anda mungkin khawatir bos Anda akan meningkatkan produktivitas Anda yang rendah, dan itu akan berdampak negatif pada evaluasi Anda selanjutnya. Anda tahu Anda tidak tampil sebaik yang seharusnya, yang hanya membuat Anda lebih sadar diri dan melanggengkan siklus perasaan sedih.
Ketika Anda terjebak dalam rutinitas kerja, mengabaikan masalah dan berusaha untuk terus maju bukanlah solusi. Mengatasi situasi secara langsung dapat memberikan wawasan penting tentang cara menghindari situasi serupa di masa mendatang.
Berikut adalah empat hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai bangkit kembali dari kebiasaan kerja Anda - tidak peduli berapa lama Anda telah terjebak di dalamnya.
1. Evaluasi Diri
Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat Anda terbiasa dengan hal ini. Cobalah untuk menentukan kapan Anda pertama kali mulai merasa "tidak aktif, " dan pertimbangkan apa yang mungkin memicu perubahan.
Itu berarti memeriksa hidup Anda di luar kantor juga; mungkin saja itu bukan masalah profesional yang menjatuhkan Anda. Apakah Anda ketinggalan dengan uang sewa atau menabrak kepala dengan ibu mertua yang sulit? Kekhawatiran dan tekanan dari masalah pribadi ini dapat mengikuti Anda ke kantor.
Di sisi lain, pelakunya bisa menjadi pekerjaan Anda. Tidak setiap atmosfer kerja menyemangati dan mendukung. Apakah Anda terus-menerus dikritik atau kurang dihargai di kantor? Lingkungan beracun dapat menjadi sumber utama frustrasi dan dapat membuat Anda merasa terkuras.
Saat Anda memilah-milah apa yang mungkin telah memicu kemerosotan pekerjaan Anda, nilai apakah Anda merespons penurunan emosional atau fisik. Menjadi lelah secara fisik karena bekerja lembur enam minggu berturut-turut, misalnya, secara signifikan berbeda dari kelelahan emosional merawat anak yang sakit di rumah.
Jika kebiasaan Anda terkait dengan kelelahan karena terlalu memaksakan diri, sadarilah bahwa Anda merasakan respons fisik yang normal. Tubuh Anda secara alami menurun setelah periode aktivitas tinggi yang intens. Memberi Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri mungkin merupakan yang Anda butuhkan - tetapi Anda juga dapat meningkatkan energi dengan tidur lebih banyak, membuat keputusan makan yang lebih sehat, dan menyisihkan waktu untuk mengisi ulang setiap hari.
Kelelahan emosional, di sisi lain, mungkin memerlukan pendekatan yang berbeda dan lebih kompleks, seperti memproses perasaan Anda dengan teman dekat atau terapis.
2. Rencanakan Retret Mini
Mudah saja melupakan inspirasi yang pernah memotivasi Anda jika Anda terperosok dalam kesibukan dan seluk beluk pekerjaan Anda. Tanpa rasa tujuan, Anda lebih cenderung merasa down dan shuffle tanpa tujuan selama hari kerja Anda.
Singkatnya, Anda lupa apa yang mendorong Anda.
Ketika ini terjadi, cobalah merencanakan retret mini untuk Anda sendiri. Ambil satu atau dua hari untuk kembali fokus. Anda tidak harus bepergian ke mana pun; sediakan waktu yang disengaja untuk mengeksplorasi tujuan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan mengajukan pertanyaan besar pada diri sendiri seperti, "Apa yang akan saya lakukan jika uang tidak menjadi masalah?" Atau "Kapan saya merasa paling hidup?"
Apakah Anda mengenali niat Anda untuk naik peringkat dalam perusahaan Anda saat ini atau memulai bisnis Anda sendiri suatu hari nanti, tentukan "mengapa" Anda dan berkomitmen untuk menjadikannya prioritas. Jangan biarkan sedikit masalah di jalan menggagalkan ambisi Anda.
3. Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu
Anda punya email untuk ditanggapi, wawancara untuk merencanakan, laporan keuangan untuk ditulis, dan atasan Anda hanya meminta Anda untuk membuat iklan untuk kampanye baru - dan Anda terjebak dalam rapat staf mingguan sementara tidak ada satu pun di antaranya. sedang dilakukan.
Pikiran Anda berpacu melalui daftar tugas Anda. Anda mengintip telepon Anda dan bahkan mungkin mengirim satu atau dua email - sembari menjaga satu telinga dengan tidak sengaja masuk ke rapat.
Mencoba menyulap terlalu banyak bola sekaligus dapat memiliki efek melumpuhkan yang mengakibatkan tidak adanya tindakan dan memicu siklus evaluasi diri yang negatif - yang berarti bahwa meskipun upaya terbaik Anda untuk mencapai segalanya, Anda terus jatuh jauh di belakang, yang mengarah pada perasaan tidak mampu., yang menurunkan produktivitas Anda lebih lanjut.
Manusia memiliki dorongan psikologis bawaan untuk penguasaan. Menyelesaikan tugas memenuhi kebutuhan itu dan mendorong Anda maju.
Dengan pemikiran ini, Anda dapat membangun kembali momentum dengan mendapatkan kembali fokus Anda. Selesaikan satu tugas saja, lalu lanjutkan ke tugas berikutnya. Buat daftar tugas yang diprioritaskan dan kerjakan secara sistematis. Ini akan memupuk perasaan penguasaan Anda dan membuat lingkaran umpan balik positif alih-alih yang negatif, memungkinkan Anda untuk mengangkat diri dari kemerosotan produktivitas Anda.
4. Identifikasi Keputusan yang Sudah Anda Hindari
Kemerosotan kerja yang tak tergoyahkan cenderung muncul ketika taktik yang Anda gunakan di masa lalu untuk menghasilkan hasil yang sukses tidak lagi efektif. Misalnya, mungkin Anda dulu mendapatkan validasi dengan selalu mengatakan ya untuk pekerjaan tambahan, tetapi itu tidak lagi memunculkan pujian dari bos Anda.
Atau, mungkin Anda biasa curhat kepada rekan kerja sebagai mekanisme koping, tetapi itu tidak menghilangkan stres Anda seperti dulu. Apa yang berhasil sebelumnya tidak berfungsi lagi.
Keberanian seperti ini selalu kembali ke keputusan yang perlu Anda buat, tetapi telah menunda. Anda mungkin menghindari memecat karyawan yang sulit yang terus membuat kesalahan besar, atau, jika Anda benar-benar tidak bahagia, Anda mungkin menghindari fakta bahwa sudah waktunya untuk mencari pekerjaan baru.
Namun, menghindari masalah tidak akan membuatnya hilang. Untuk mengatasi kemerosotan ini, Anda harus mengidentifikasi keputusan yang telah Anda hindari dan lakukan, meskipun merasa tidak nyaman. Menghadapi keputusan tidak hanya akan menyelesaikan masalah yang telah Anda khawatirkan, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk mulai bergerak melewati kebiasaan Anda.
Tidak peduli apa penyebab stagnasi Anda, Anda mampu naik di atasnya. Luangkan waktu untuk mengevaluasi mengapa Anda berada dalam situasi itu untuk memulai, gunakan tujuan Anda untuk menyalakan kembali motivasi, latih diri Anda untuk fokus, dan identifikasi keputusan yang telah Anda hindari sehingga Anda dapat bertindak. Mengambil langkah-langkah ini akan membantu Anda pulih dari keterpurukan dan membuat Anda kembali tampil seperti profesional yang spektakuler.
