Ada aturan praktis yang sering dikutip yang mengatakan butuh 21 hari untuk mengubah kebiasaan.
Sementara itu, ini adalah hari ke-23, dan Anda masih tidak bisa melupakan croissant pagi Anda sebagai pengganti mengemas bar granola yang lebih murah (dan lebih sehat) dari rumah. Tampaknya cukup mudah dilakukan - namun, autopilot Anda membuat Anda memasuki toko roti setiap pagi, seperti jarum jam.
Apakah itu membuat Anda merasa sedih? Yah, seharusnya tidak. Perubahan kebiasaan tergantung pada banyak faktor, yang semuanya mungkin terasa seperti bersekongkol melawan Anda. Dan di samping itu, aturan 21 hari itu tampaknya sebagian besar menjadi legenda: Penelitian One University College London menemukan bahwa, rata-rata, butuh 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru.
Dan siapa yang punya selama itu? Untuk menghemat waktu Anda, kami membaca lima buku perubahan perilaku terbaik di luar sana untuk membantu Anda menerapkan ide-ide ahli ini dalam kehidupan finansial dan profesional Anda.
Anggap itu semacam CliffsNotes untuk mengembangkan kebiasaan yang jauh lebih baik yang tidak akan Anda hancurkan.
1. Membuat Kebiasaan, Melanggar Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Banyak Hal, Mengapa Kita Tidak Melakukannya, dan Bagaimana Membuat Perubahan Tetap
Oleh Jeremy Dean
Gagasan Besar: Dean, seorang psikolog Inggris dan penulis PsyBlog, menjelaskan tujuan kebiasaan melayani dalam hidup kita: Pada dasarnya, mereka memberi otak Anda istirahat karena harus membuat keputusan yang sulit dengan meletakkan beberapa hal secara otomatis. (Bayangkan betapa Anda akan terkuras secara mental jika Anda harus memikirkan kembali cara keluar dari jalan masuk Anda setiap pagi?)
Tetapi mengatasi "otomatisitas" ini (melakukan tanpa berpikir, dalam istilah awam) adalah tepat mengapa begitu lama untuk membuat atau menghentikan kebiasaan. Dean mengutip penelitian University College London yang disebutkan di atas, yang menunjukkan kisaran waktu yang diperlukan untuk benar-benar memengaruhi perubahan: Minum segelas air bersama sarapan memerlukan waktu 20 hari untuk menjadi otomatis, tetapi sesuatu yang lebih sulit, seperti melakukan 50 sit-up sehari, butuh lebih dari 84 hari!
Rahasia besarnya: Dean mengatakan salah satu kunci untuk mengadopsi kebiasaan yang lebih baik adalah menciptakan hubungan antara situasi tertentu dan tindakan yang dihasilkan, dan kemudian berlatih mengulangi proses itu. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan meletakkan hasil yang diinginkan ke dalam pernyataan "jika, lalu". Misalnya, jika Anda mencoba menjadi orang yang ramah tahun ini, katakan, "Jika saya melihat seseorang yang berjuang dengan kereta dorong, maka saya akan menawarkan bantuan." Dean menyebut ini "niat implementasi."
Bagaimana Cara Kerjanya untuk Anda: Anda dapat menerapkan niat implementasi untuk kebiasaan apa pun yang ingin Anda adopsi. Pastikan saja pemicu “jika” tidak terlalu spesifik sehingga memberi Anda sedikit kesempatan untuk mencoba kebiasaan baru Anda, kata Dean, dan tidak terlalu luas sehingga terlalu samar. Misalnya, jika Anda ingin mengurangi hutang kartu kredit, coba sesuatu seperti ini: "Jika saya membeli sesuatu yang kurang dari $ 30, maka saya akan menggunakan uang tunai."
2. Sikut: Meningkatkan Keputusan Tentang Kesehatan, Kekayaan, dan Kebahagiaan
Oleh Richard H. Thaler dan Cass R. Sustein
Gagasan Besar: Kita tahu keputusan apa yang harus kita ambil dalam hidup kita - seperti meraih brokoli di atas daging asap, atau membeli sedan di atas mobil sport - tetapi sebenarnya melakukannya adalah masalah lain. Bagaimana kita dapat mempermudah diri kita untuk membuat pilihan yang tepat?
Itulah pertanyaan yang ingin dijawab oleh Thaler dan Sunstein dalam buku laris mereka di New York Times . Dua ekonom di University of Chicago dan Harvard memberikan contoh dari dunia kebijakan publik untuk menunjukkan betapa kecil "dorongan" dalam perilaku manusia dapat membantu meningkatkan perilaku individu dan masyarakat.
Rahasia Besar Mereka : Mereka memberi contoh seorang manajer di kafetaria sekolah yang ingin murid-muridnya makan lebih sehat. Dia mencapai ini dengan hanya memindahkan salad ke tingkat mata dan menempatkan pizza berminyak lebih jauh dan jauh dari jangkauan. Menurut penulis, mengubah cara makanan ditampilkan dapat meningkatkan konsumsi makanan sehat sebanyak 25%.
Terbaik dari semuanya? Ini sebenarnya langkah termudah. Dia belum menghilangkan kebebasan memilih siapa pun; dia hanya membuat perubahan kecil yang membuat keputusan makanan sehat sedikit lebih ramah pengguna. Thaler dan Sunstein menyebutnya "arsitektur pilihan", atau memengaruhi keputusan dengan mengubah konteks bagaimana pilihan itu disajikan. Mereka berpendapat bahwa, dengan cara yang sama, kita dapat "mendorong" orang lain, dan diri kita sendiri, untuk membuat keputusan terbaik hanya dengan membuat, atau "merancang, " melakukan sedikit perubahan pada lingkungan kita sendiri.
Bagaimana Cara Kerjanya untuk Anda: Singkatnya, buatlah lebih sulit untuk tidak melakukan hal yang cerdas. Mari kita ambil 401 (k) Anda sebagai contoh. Saat pertama kali mendaftar, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan meningkatkan kontribusi Anda sebesar 1% secara bertahap dari waktu ke waktu. Itu bukan saran yang buruk, dan kita semua untuk itu.
Tetapi mengubah kontribusi Anda tidak terjadi hanya dengan menjentikkan jari. Anda harus memberi tahu sumber daya manusia, mengingatkan diri sendiri kapan Anda akan meningkatkan kontribusinya - itu bisa memerlukan banyak kerja keras, sehingga menjadi mudah untuk tetap dengan apa yang Anda dapatkan. (Inilah yang oleh para ahli disebut “bias status quo.”)
Jadi coba yang sebaliknya. Mulailah dengan angka yang lebih tinggi terlebih dahulu. Jika pada awalnya Anda akan berkontribusi 2%, tetapi berpikir Anda dapat membuat 5% berhasil, mulailah dengan sasaran jangkauan Anda. Pada awalnya mungkin terasa sedikit melelahkan, tetapi karena inersia, Anda tidak mungkin melakukan upaya untuk mengurangi kontribusi, memilih untuk menyesuaikan anggaran Anda. Anda membuatnya lebih sulit untuk menabung lebih sedikit untuk masa pensiun, dan lebih mudah menabung secara agresif.
3. Perasaan Usus: Kecerdasan yang Tidak Sadar
Oleh Gerd Gigerenzer
The Big Idea: Katakanlah Anda mencoba memilih di antara dua peluang kerja. Anda memiliki firasat bahwa Anda akan suka bekerja di Perusahaan A daripada Perusahaan B, tetapi Anda tidak yakin mengapa. Jadi, Anda berkonsultasi dengan teman Anda, membuat daftar pro dan kontra, dan akhirnya memilih B berdasarkan hasil. Pada akhir bulan pertama, Anda menyadari bahwa Anda telah membuat keputusan yang salah dan berkata kepada diri sendiri, “Saya benar-benar memikirkan itu. Seharusnya aku pergi dengan naluri. ”
Gigerenzer, direktur pelaksana Institut Pengembangan Manusia Max Planck di Berlin, mungkin akan setuju dengan Anda. Keyakinan umum adalah bahwa kesimpulan terbaik adalah yang paling banyak diinformasikan. Tetapi dalam bukunya, ia berpendapat bahwa informasi yang berlebihan dan melakukan senam mental biasanya tidak membantu Anda mencapai hasil yang benar atau paling memuaskan.
Itu karena apa yang Anda sebut usus, naluri Anda, atau intuisi Anda membantu Anda mencapai kesimpulan berdasarkan heuristik (cara mewah untuk mengatakan aturan praktis) yang telah diserap otak Anda sebagai hasil dari waktu, pengalaman, dan evolusi.
Rahasia Besar-Nya: Ketika Anda pergi dengan usus Anda, Anda tidak hanya menghilangkan emosi; Anda sebenarnya membuang informasi yang dianggap tidak perlu oleh otak Anda secara instan dan intuitif. Dengan kata lain, Anda secara tidak sadar memisahkan gandum dari sekam untuk membuat keputusan secepat kilat. (Begitulah cara para pemain baseball, misalnya, mengetahui cara menangkap bola.) Gigerenzer memberi tahu kami bahwa teori bahwa Anda dapat membuat keputusan yang tepat berdasarkan satu alasan bagus, daripada banyak, dijuluki "ambil yang terbaik."
Bagaimana Cara Kerjanya untuk Anda: Ketika sampai pada, katakanlah, keuangan Anda, apakah benar-benar memercayai usus Anda dengan mudah? Memang, mengatakan Anda harus mengelola uang Anda berdasarkan insting saja akan menjadi saran yang buruk. Tetapi Anda dapat menggunakan perangkat heuristik Anda sendiri untuk membuat keputusan uang dengan cara yang cerdas, terutama jika Anda harus membuatnya dengan cepat.
Pertimbangkan untuk membeli impuls: Ini mungkin terlihat seperti naluriah, tetapi berapa kali Anda memiliki suara kecil yang mengomel itu memberi tahu Anda, "Anda tidak membutuhkan ini sekarang, jadi Anda benar-benar tidak boleh membeli ini"? Anda tidak perlu melewati anggaran Anda untuk meyakinkan diri Anda untuk keluar dari garis daftar. Naluri Anda memberi tahu Anda bahwa pembelian impulsif Anda tidak layak dalam jangka panjang, dan biasanya itu benar.
4. Gerakan Kecil, Perubahan Besar: Menggunakan Microresolutions untuk Mengubah Hidup Anda Secara Permanen
Oleh Caroline L. Arnold
Ide Besar: Ketika Anda membuat resolusi, bagaimana Anda menggambarkannya untuk diri sendiri? Apakah Anda berkata, “Saya akan lebih bahagia! Saya akan lebih terorganisir! Saya akan lebih baik dengan uang! "
Tetapi memiliki tujuan seperti itu mungkin sebenarnya berarti Anda cenderung tidak memenuhinya, menurut Caroline L. Arnold, seorang pemimpin teknologi di Wall Street, yang menulis buku itu setelah menjadi frustrasi karena dia tidak mencapai tujuannya sendiri yang dipaksakan sendiri. . Itu karena menginginkan keadaan masa depan lebih dari keinginan daripada ajakan untuk bertindak, yang bukan cara yang efektif untuk memicu perubahan perilaku.
Dia menggunakan contoh akting untuk menjelaskan perbedaan: "Untuk bertindak, " tulisnya, berarti "untuk melakukan, " bukan "menjadi." Seorang aktor tidak dapat menyampaikan karakter hanya dengan memutuskan bahwa dia tangguh, marah, atau canggung . Dia harus berperilaku dengan cara yang menyampaikan sifat-sifat itu melalui tindakan. Dia tidak bisa menjadi sebelum dia.
Rahasia Hebatnya : Itulah sebabnya Arnold memperjuangkan gagasan “solusi mikro” -menetapkan tujuan yang begitu realistis dan dapat diatur sehingga Anda tidak mungkin membicarakannya sendiri. Arnold menekankan bahwa microresolution harus menjadi tindakan yang tepat dan eksplisit agar berhasil. Jadi "Saya ingin menjadi fasih berbahasa Cina" dipecah menjadi "Saya akan belajar dua kata Cina baru setiap hari di kereta bawah tanah dalam perjalanan ke tempat kerja."
Bagaimana Cara Kerjanya untuk Anda: Temukan cara untuk memecah tujuan keuangan Anda untuk beralih dari aspirasi ke eksekusi. "Aku akan lebih baik dengan uang, " mungkin menjadi "Aku akan mengambil Uang Menit di iPhone saya setiap pagi sebelum aku meninggalkan meja sarapan." Dan jangan berlebihan dengan menumpuk pada solusi microresolusi. Berlatih hanya satu dari mereka selama dua minggu ke depan. Setelah yang satu menjadi lebih otomatis, tambahkan satu detik, seperti "Saya akan berjalan dua blok tambahan untuk pergi ke ATM tanpa biaya."
5. Switch: Cara Mengubah Segala Sesuatu Ketika Perubahan Sulit
Oleh Chip Heath dan Dan Heath
Gagasan Besar: Perubahan besar menghantam rasa takut di antara kita yang paling berani, tetapi itu tidak perlu terlalu menakutkan, kata saudara-saudara Heath, yang keduanya adalah akademisi sekolah bisnis. Mereka berpendapat, perubahan besar hanya mengharuskan Anda untuk mengatasi ketegangan antara pikiran rasional Anda (bagian dari Anda yang ingin berhenti merokok) dan pikiran emosional Anda (bagian dari Anda yang ingin meraih rokok lain).
Metafora mereka untuk dinamika ini adalah hubungan antara gajah dan penunggangnya. Penunggangnya adalah pikiran rasional yang melihat tujuan jangka panjang, melakukan yang terbaik untuk memotivasi gajah yang emosional, dan membentuk jalan yang menghilangkan rintangan - seperti penundaan dan pesimisme - yang membawa hewan yang sedang berjalan di sana.
Rahasia Besar Mereka: Jadi bagaimana Anda bisa melatih diri untuk merangkul perubahan yang mengintimidasi, menegangkan, dan menunda-nunda? “Switch” penuh dengan wawasan dan arah yang cerdas, tetapi inilah tip yang dapat Anda gunakan segera: Alih-alih bertanya pada diri sendiri bagaimana memperbaiki apa yang Anda lakukan salah, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda dapat memperluas apa yang Anda lakukan dengan benar.
Bagaimana Cara Kerjanya untuk Anda: The Heaths menjelaskan bahwa pengaturan default kami adalah untuk melihat yang negatif. Bahkan, mereka memberi tahu kami, seorang psikolog pernah menganalisis 558 kata-kata emosi umum yang digunakan dalam bahasa Inggris dan menemukan bahwa hanya 38% dari mereka yang positif. Seperti halnya kita cenderung mengingat gosip buruk tentang yang baik, kita lebih mementingkan hasil yang salah daripada yang benar.
Jadi, lain kali Anda mencambuk diri sendiri karena tidak menabung cukup untuk 401 (k) Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda telah memotong $ 25 dari tagihan belanjaan Anda dengan tetap berpegang pada daftar belanja yang sangat disengaja - dan itu adalah strategi yang akan Anda gunakan untuk melangkah maju. .
Lebih Banyak Dari LearnVest
- Bagaimana Diet All-Cash Mengubah Hidup Saya
- 6 Kali Kita Semua Menghasilkan Uang Terlalu Banyak
- 5 Strategi Yang Membuat Anda Bahagia Dengan Menyimpan
