Ketika Anda begitu sibuk sehingga Anda hampir tidak punya waktu untuk menyikat gigi di pagi hari, makan sehat bisa menjadi tantangan: Terlalu mudah untuk menyerah untuk mengambil makanan cepat saji atau dibawa untuk makan malam atau keripik pemakan stres dan cokelat untuk membantu Anda melewati hari. Tetapi saya rasa saya tidak perlu memberi tahu Anda bahwa ini buruk bagi tubuh Anda - dan tingkat energi Anda.
Untungnya, makan dengan baik tidak harus menghabiskan banyak waktu berharga Anda. Yang diperlukan hanyalah sedikit tinjauan ke depan dan perencanaan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjadikan makan sehat sebagai bagian dari daftar pekerjaan yang harus Anda kelola.
1. Jaga Camilan Sehat dalam Jangkauan Lengan
Ketika mesin penjual otomatis atau sisa dari pertemuan jam 3 sore menggoda Anda dengan kemudahan dan kenyamanannya, sulit untuk mengatakan tidak pada keripik dan kue selama kemerosotan sore itu. Tapi - itu jauh lebih mudah ketika Anda dipersenjatai dengan gudang alternatif yang lebih sehat.
Jadi, pada hari Senin pagi atau saat makan siang, mampir ke toko atau toko makanan untuk mengambil beberapa makanan kecil penting. Dapatkan kerupuk gandum utuh, mentega kacang, buah kering, kacang campuran, dan bahkan sebatang cokelat hitam untuk disimpan di meja Anda, dan beli sayuran pre-cut, keju rendah lemak atau potongan keju, dan hummus untuk ditempelkan di lemari es . Anda akan diisi penuh dengan camilan sehat (dan lezat!) Sepanjang minggu.
Terkait: 6 Makanan Ringan Sehat untuk Menghasilkan Anda Melalui Hari Kerja
2. Dapatkan Makanan Ringan Yang Sehat Disampaikan kepada Anda
Cara yang bagus untuk menyuntikkan variasi dan kenyamanan ke camilan tengah hari Anda adalah dengan mendaftar ke layanan berlangganan. Dengan biaya bulanan yang kecil, layanan seperti NatureBox dan Healthy Surprise akan mengirimkan Anda paket perawatan yang diisi dengan barang sehat - mulai dari granola renyah dan campuran trail hingga keripik apel dan "kue" selai kacang. Makanan ringan di dalam kiriman berukuran kecil dan sempurna untuk mendapatkan di mana saja, dan banyak dari mereka bahkan memiliki pilihan untuk diet khusus, seperti vegan dan bebas gluten.
Bagian terbaik? Anda tidak harus memikirkan makanan ringan, tetapi Anda tahu mereka akan sehat. Dan hei, siapa yang tidak suka paket kejutan setiap bulan?
Terkait: 10 Kotak Berlangganan Terbaik
3. Cobalah Alternatif yang Lebih Baik untuk dibawa pulang
Ketika Anda tidak punya waktu untuk berbelanja dan memasak, menekan nomor untuk tempat pizza lokal Anda bisa menjadi solusi yang ideal. Tetapi dengan harga yang sama dengan take-out, Anda bisa mendapatkan makanan bergizi yang dikirim ke rumah Anda. Perusahaan seperti Blue Apron atau Disepuh sangat cocok untuk mereka yang suka memasak tetapi tidak punya waktu untuk berbelanja - mereka akan mengirim bahan dan resep langsung ke pintu Anda, dan yang harus Anda lakukan hanyalah menyiapkan makanan segar. Layanan seperti SpoonRocket dan 5 Kotak membuatnya lebih mudah, memungkinkan Anda untuk memesan hidangan lezat dan siap sepenuhnya seperti ayam jambalaya panggang atau sayuran bakar.
Terkait: Alihkan Tugas-Tugas Anda - dan Masih Menghemat Uang
4. Buat Makanan Freezer Anda Sendiri
Jika Anda ingin memasak - tetapi hanya tahu bahwa itu membutuhkan lebih banyak waktu dan energi daripada yang Anda miliki setelah hari yang panjang - ubah cara Anda berpikir tentang persiapan makanan. Alih-alih berencana untuk membuat makan malam setelah bekerja setiap hari (dan kemudian mengalah dan hanya makan makanan freezer yang dibeli di toko), buat satu atau dua jam untuk memasak pada hari Minggu malam, dan cukup skala resep untuk membuat beberapa makanan sekaligus untuk menikmati nanti di minggu ini. Lihatlah buku masak seperti Make-Ahead Meals Made Healthy untuk banyak pilihan makan malam yang membeku dengan baik.
Terkait: 5 Cara untuk Membuat Makanan Hari Kerja Kurang dari Nyeri
5. Berteman dengan Slow Cooker
Atau, berinvestasi dalam Crock-Pot untuk membiarkan makanan Anda masak saat Anda sibuk di tempat kerja. Masukkan saja bahan-bahan tersebut ke dalam slow cooker di pagi hari ketika Anda masih memiliki energi, dan Anda akan kembali ke rumah untuk menikmati makanan panas yang penuh dengan kebaikan. Dan jangan merasa terbatas pada semur dan cabai di kompor Anda - pilihan resepnya benar-benar tidak ada habisnya dan akan membuat Anda merasa seperti seorang gourmet bahkan ketika Anda kekurangan waktu.
Terkait: 77 Resep Crock-Pot Sehat dan Lezat
Beritahu kami! Bagaimana Anda tetap sehat ketika Anda terbanting di tempat kerja?
