Kemungkinan Anda makan satu kali sehari di tempat kerja (halo, istirahat makan siang). Mungkin Anda juga makan sarapan di meja Anda juga. Atau, mungkin Anda bekerja malam di sebuah proyek dengan tenggat waktu yang semakin dekat sehingga Anda makan malam di kantor beberapa malam berturut-turut juga.
Dan, mari kita menjadi nyata, Anda biasanya memiliki camilan pertengahan pagi atau menjemput saya sore hari juga. Oh, dan jangan lupa menambahkan happy hour dengan tim Anda.
Wah, begitulah. Anda bahkan tidak memerlukan set makan, karena Anda secara resmi makan semua makanan di kantor. Dengan siklus kerja-makan-kerja-makan-minum yang berulang, Anda akan merasa seperti terjebak dalam siklus konsumsi yang tidak sehat. Pada saat itu, rasanya seperti, apa lagi cookie? Atau sayap? Atau chip?
Tetapi mempertahankan beberapa kebiasaan sehat selama hari kerja tidak harus menjadi tugas yang ditakuti lagi - Anda dapat dengan mudah membuat pilihan yang lebih baik yang akan membuat Anda berenergi sepanjang hari. Penekanan pada mudah.
1. Sederhanakan Konsep Sarapan Anda
Saya tidak perlu memberi tahu Anda bahwa sarapan adalah "makanan terpenting hari ini." Dan ya, saya tahu betapa sulitnya menemukan waktu tambahan di pagi hari - bahkan untuk makan. Tapi buktinya benar-benar ada di oatmeal di sini (maaf, humor ahli gizi).
Menurut Sarah Romotsky, ahli diet terdaftar dan Direktur Kesehatan dan Kebugaran di International Food Information Council, “Sarapan memicu metabolisme Anda dan menyediakan bahan bakar serta nutrisi yang diperlukan. Melewatkan sarapan adalah cara tercepat untuk kehilangan fokus, energi, dan kesabaran dalam pertemuan pagi yang panjang itu. Carilah makanan cepat dan mudah yang mengandung setidaknya 25 gram protein untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas. "
Ini resep AM terbaik saya. Dan tidak, jangan biarkan resep kata menakut-nakuti Anda.
Mudah: Siapkan satu wadah gandum semalam di malam sebelumnya. Butuh tiga menit untuk mencampur gandum dan susu dengan porsi yang sama, satu sendok biji chia, dan segenggam buah dan kacang favorit Anda dalam stoples. Mendinginkan. Dan kemudian, keesokan paginya, Anda akan disambut oleh ramuan lezat dan lembut.
Lebih mudah: Biarkan microwave dan pemanggang roti Anda melakukan pekerjaan untuk Anda! Tidak serius, jangan menyentuh kompor. Campurkan satu atau dua telur dalam mangkuk kecil dan masukkan ke dalam microwave selama 60 detik. Sementara itu "memasak, " bersulang sepotong roti gandum. Pada saat Anda berpakaian, yang perlu Anda lakukan adalah menempatkan telur di atas roti dan menambahkan sepotong keju (dan sedikit saus panas, jika Anda ingin berpetualang).
Paling mudah: Jika makanan ini (masih) terasa terlalu banyak, sarapan yang siap saji seperti yogurt atau bar sarapan adalah pilihan yang bagus. Pastikan untuk memilih versi yang sehat.
2. Jadilah Malas Dengan Makan Siang Anda
Mari kita jujur: Anda mungkin akan makan sesuatu yang tidak sehat jika Anda tidak makan siang. Karena pada saat Anda siap makan, Anda akan turun apa pun yang cepat (dan murah). Jadi, bantulah dirimu sendiri dan kemasi.
Jika Anda memiliki sisa makan malam, ini benar-benar tidak perlu dipikirkan! Tetapi, jika memasak bukan urusan Anda, cobalah datang dengan makan siang yang mudah dirakit yang bisa Anda ambil dan habiskan.
Sebagai contoh:
Mudah: Ambil sayuran beku, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks (saya suka nasi merah beku), dan sayuran hijau, lalu kombinasikan. Kiat bonus: Tinggalkan pakaian di tempat kerja agar selalu ada untuk Anda.
Lebih mudah: Ambil sekaleng tuna, kerupuk gandum utuh, dan buah-buahan.
Cara termudah: Simpan sebotol selai kacang di meja Anda, jeli favorit Anda di lemari es kantor, dan sepotong roti di dalam freezer sehingga Anda bisa menyiapkan PB&J klasik saat lapar menyerang.
3. Camilan Bijak (dan Sering)
3 PM hit, dan kamu kelaparan. Untuk mengisi bahan bakar diri Anda sepanjang hari, condongkan diri ke pilihan camilan seimbang yang merupakan campuran karbohidrat kompleks, protein, dan lemak.
Romotsky mengatakan camilan mendapat sambutan buruk: “Makan di antara waktu makan memastikan bahwa Anda tidak akan makan lagi dengan rakus dan membuat keputusan yang buruk tentang pilihan makanan dan ukuran porsi. Ketika Anda benar-benar lapar, terkadang mata kita menang atas kepala kita dalam hal apa yang kita putuskan untuk dimakan. Ngemil akan membantu memastikan kepalamu menang, setidaknya sebagian besar waktu! "
Beberapa opsi yang baik termasuk:
Mudah: Siapkan irisan buah dan sayuran dengan satu sendok mentega kacang.
Lebih mudah: Campurkan yogurt dan granola Yunani.
Paling mudah: Beli campuran jejak.
Anda juga harus meluangkan waktu ini untuk bangkit dari kursi Anda. Berjalan kaki 15 menit, lakukan peregangan cepat, atau beberapa latihan yang ramah di kantor seperti pushup meja, celup kursi, dan squat. Tidak ada yang cukup gila untuk membuat keringat atau pakaian bagus, tapi cukup untuk membuat Anda merasa segar dan diperbarui.
4. Buat (Semi-) Keputusan Cerdas di Happy Hour
Happy hour dapat dengan mudah berubah menjadi "jam hangry" jika Anda belum makan sebentar dan Anda mulai minum dengan perut kosong.
Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan happy hour tetap, well, happy:
Mudah: Pilih anggur merah atau minuman berbasis seltzer. Anggur merah memiliki manfaat tambahan flavonoid, antioksidan yang meningkatkan kesehatan jantung. Dan minuman yang dibuat dengan seltzer biasanya sedikit lebih baik untuk Anda.
Lebih mudah: Bergeraklah ke arah opsi yang mengandung protein. Menikmati sepiring keju (kalsium!) Atau saus dengan crudité adalah tempat yang tepat untuk memulai.
Paling mudah: Jangan muncul lapar. (Ya, di sinilah makanan ringan kantor baru dan sehat Anda menjadi berguna.)
Jika menggabungkan semua perubahan ini sekaligus terdengar menakutkan, jangan khawatir! Cobalah satu atau dua pada awalnya dan kemudian tambahkan yang lain karena itu bekerja paling baik untuk kebiasaan dan gaya hidup Anda. Menambahkan peretasan ini ke hari kerja Anda akan membuat Anda tidak hanya lebih sehat, tetapi lebih produktif di siang hari.
