Saya biasanya memulai sebagian besar hari kerja saya dengan berbaring di tempat tidur setelah alarm saya berbunyi, menghabiskan waktu bergulir di media sosial, dan hanya menyisakan beberapa menit untuk bersiap-siap dan bergegas bekerja dalam hiruk-pikuk.
Itu sampai saya menyadari bahwa minggu saya hilang karena saya tidak mengambil keuntungan dari waktu itu. Dan, mengingat berapa banyak rutinitas pagi di luar sana, itu terasa sedikit bodoh. Jadi, saya memutuskan sudah waktunya untuk membuat sendiri.
Momen inspirasi ini tidak datang dari kosmos dan terjadi begitu saja - itu terjadi setelah saya membaca beberapa buku hebat tentang topik tersebut (seperti yang ini, yang ini, dan yang ini). Saya bermain-main dengan beberapa ide, dan setelah mempraktikkan beberapa kebiasaan sehat, saya menyadari bahwa saya merasa lebih produktif dan lebih bahagia daripada dulu di AM.
Jika Anda siap untuk mengambil kembali hari Anda juga, di sini ada enam rutinitas pagi untuk mencoba yang saya pribadi yakinkan. Bagian terbaik? Mereka masing-masing hanya membutuhkan satu menit.
1. Untuk Orang yang Tidak Bisa Berhenti Menekan Tunda: Hidrasi Sebagai Gantinya
Menurut The Huffington Post , memukul tunda hanya membuat tubuh Anda lebih bingung dan dapat mempengaruhi Anda secara negatif selama dua hingga empat jam setelah Anda bangun. Jadi, alih-alih menekan tombol, cobalah menenggak segelas air dingin untuk menyegarkan kembali diri Anda - percayalah, itu berhasil.
Tidak memiliki faucet yang terpasang di nakas Anda? Saya juga tidak. Karena itulah saya mengisi gelas sebelum tidur dan meletakkannya dalam jangkauan (sangat mudah saya bisa meraihnya dengan mata tertutup).
2. Untuk Orang Yang Selalu Bangun Stres: Berlatihlah Dengan Penuh Perhatian
Mindfulness mungkin tampak seperti ada harganya. Sementara New York Times menyoroti banyak cara berbayar - aplikasi, kelas, bahkan mayo - untuk menemukan chi Anda, jangan khawatir jika Anda memiliki anggaran terbatas. Anda masih dapat memulai hari Anda dengan tenang tanpa mengeluarkan uang sepeser pun.
Taktik favorit saya adalah metode pernapasan "4-7-8". Diambil dari latihan yoga India yang disebut Pranayama, ini adalah cara cepat untuk menaklukkan, bersantai, dan menjadi hal pertama yang diperhatikan saat Anda bangun.
Berikut cara melakukannya:
- Ambil napas besar seperti meniup lilin ulang tahun
- Tarik napas melalui hidung Anda selama empat detik
- Tahan napas selama tujuh detik
- Buang napas selama delapan detik
- Ulangi tiga kali!
Lakukan ini sambil duduk di tempat tidur, makan sarapan, atau saat Anda bekerja untuk membuat Anda tenang dan terkumpul sepanjang hari.
3. Untuk Orang yang Selalu Bangun Siap untuk Mengambil di Dunia: Ulangi mantra
Kita semua ingin menjadi hebat dalam sesuatu. Terlepas dari apa impian Anda, pagi hari adalah waktu untuk menjadi ambisius secara agresif dan fokus pada sesuatu yang ingin Anda capai. Untuk melakukan ini, ambil catatan dari penulis You Are a Badass , Jen Sincero dan “menenggelamkan diri Anda dalam afirmasi.”
Sebagai contoh, saya menghabiskan satu menit di tempat tidur dengan mengatakan “Saya bagus dalam pekerjaan saya dan saya akan memimpin tim saya dalam penjualan di bulan November!” Saya membayangkan seperti apa bentuknya dan ini membuat saya merasa jauh lebih percaya diri untuk memulai hari saya.
4. Untuk Orang yang Tidak Pernah Memiliki Rencana untuk Hari Ini: Visualisasikan Hari Sempurna Anda
Curi yang ini dari Olimpia: Atlet yang menaruh fokus utama pada pelatihan dengan visualisasi mental lebih sukses daripada rekan-rekan mereka yang hanya fokus pada latihan fisik. Memvisualisasikan peristiwa-peristiwa penting dalam hari Anda berjalan dengan sempurna - menutup kesepakatan, menyelesaikan sebuah artikel, mengayunkan presentasi - membantu merangsang otak Anda di tempat yang sama seperti ketika Anda benar-benar melakukan tugas itu. Pada dasarnya, itu membuat Anda lebih mungkin untuk berhasil.
Apakah saya memvisualisasikan melayani kartu as di tenis untuk menghancurkan teman saya di tiebreak, atau menanggapi dengan bantahan sempurna untuk memenangkan penjualan, mengambil 60 detik untuk membuat hari yang sempurna menambah kejelasan dan kepastian untuk itu.
5. Untuk Orang yang Bangun Perasaan Meh: Berlatih Penghargaan
Berlatihlah menghargai dan Anda akan lebih bahagia, sesederhana itu. Satu studi oleh Universitas Manchester meminta subyek menghabiskan beberapa menit setiap hari menuliskan tiga hal yang mereka syukuri. Akibatnya, setiap subjek meningkatkan kualitas tidurnya dan secara keseluruhan merasa lebih segar!
Jadi, luangkan waktu sebentar untuk menghargai tiga hal dalam hidup Anda setiap hari ketika Anda bangun - dan letakkan di atas kertas. Tidak hanya itu benar-benar meningkatkan kesejahteraan Anda, tetapi membantu menempatkan stres tersebut ke dalam perspektif.
6. Untuk Orang Yang Perlu Memulai Hari Dengan Kafein: Pengganti Dengan Olahraga
Latihan cepat tidak hanya menyehatkan tetapi juga memberi energi. Dalam satu studi Stanford, seseorang mengganti kopi sepenuhnya dengan 30 detik latihan dan melihat peningkatan energi dan fungsi kognitif.
Luangkan waktu untuk menemukan rutinitas yang cocok untuk Anda - saya lebih suka 20 push-up cepat dan 10 sit-up untuk membuat segalanya lebih lancar. Tetapi jika itu bukan urusan Anda, cobalah duduk di dinding selama 30 detik, atau melompat-lompat, atau berjalan cepat di sekitar rumah.
Latihlah satu, atau semua, dari kebiasaan sederhana ini, dan Anda akan dengan cepat mengubah diri Anda menjadi orang yang produktif dan energik tepat di awal hari (tidak peduli seberapa besar Anda membenci pagi).
