Bahkan jika Anda tidak pernah memikirkannya, Anda mungkin memiliki semacam kegiatan rutin pagi hari. Mungkin Anda selalu memiliki secangkir kopi segera setelah Anda bangun, atau Anda memeriksa email Anda saat Anda berbaring di tempat tidur, atau Anda mengulangi tanda kutip positif favorit Anda sendiri sebelum pergi bekerja.
Anda memiliki rutinitas ini karena membantu memulai hari Anda - tanpa harus terlalu memikirkannya. Dan untuk alasan itu, Anda harus memiliki satu malam juga. Bahkan, ritual malam terbaik membantu Anda merenungkan hari Anda, bersantai sehingga Anda bisa tidur lebih mudah, dan mempersiapkan Anda untuk pagi hari. (Ya, lihat bagaimana semua itu baru saja muncul dalam lingkaran penuh?)
Karena kebanyakan dari kita tidak memiliki kemewahan (atau energi) untuk mempertahankan proses selangkah demi selangkah selama dua jam sebelum tertidur, saya telah menciptakan rutinitas 20 menit yang dapat dipertahankan oleh siapa pun. Luangkan beberapa menit untuk setiap langkah ini sebelum mengenai bantal:
Rencanakan Pagi Anda
Salah satu hal yang paling menegangkan tentang pergi tidur adalah merasa bahwa Anda memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan pada hari berikutnya - meskipun tidak ada yang dapat Anda lakukan mengenai hal itu pada saat itu. Jadi, sementara Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan presentasi grup Anda sekarang, Anda dapat melakukan beberapa hal kecil yang akan membantu Anda mengurangi stres itu.
Seperti mengambil beberapa menit untuk memilih pakaian, memutuskan apa yang akan Anda makan untuk sarapan, menyiapkan tas kerja Anda, atau bahkan menulis daftar hal-hal yang harus Anda lakukan sebelum Anda menuju kantor .
Bahkan jika Anda tidak memiliki setiap detail pagi Anda dipikirkan, melakukan ini menghilangkan pikiran stres dari otak Anda dan membuat Anda merasa kurang diacak ketika saatnya bermain.
Siapkan Tempat Tidur Anda
Ini adalah bagian yang paling diremehkan dari rutinitas malam hari apa pun. Apakah bantal Anda sehalus mungkin? Apakah selimut Anda ditata secara merata? Apakah tempat tidur Anda terlihat menarik untuk dimasuki?
Sebagian besar orang tidak terlalu memikirkan estetika ruang tidurnya, tetapi Anda akan terkejut betapa besar perbedaannya. Penelitian menunjukkan bahwa hal-hal seperti seprai segar dapat dengan mudah membuat pengalaman tidur Anda lebih baik, dan 71% orang yang disurvei mengatakan mereka tidur lebih baik ketika seprai mereka bersih. (Dan saya kira 72% dari Anda membaca ini sekarang dan mencoba mencari tahu kapan terakhir kali Anda mencuci seprei Anda.)
Jurnal - Cepat
Kebanyakan orang tidak punya waktu 30 menit untuk mendedikasikan menulis dalam jurnal setiap malam. Tidak ketika menonton TV yang ceroboh terdengar jauh lebih menyenangkan. Tetapi sebelum Anda mulai sibuk, penting untuk mengambil lima menit untuk mempertimbangkan bagaimana hari Anda berjalan: Penelitian telah menunjukkan bahwa menulis jurnal mengurangi stres dan membantu meningkatkan EQ Anda.
Alih-alih memilih rute "buku harian sayang", tulis dua poin untuk masing-masing pertanyaan berikut:
- Apa dua hal yang Anda lakukan dengan baik hari ini?
- Apa dua hal yang bisa Anda tingkatkan besok?
Tidak hanya ini membantu Anda menyelesaikan hari Anda secara mental dan positif, itu sangat keren untuk melihat kembali sepanjang tahun dan melihat seberapa jauh Anda telah datang.
Baca baca
Para peneliti di University of Sussex menemukan bahwa hanya membaca enam menit per hari dapat mengurangi tingkat stres hingga 68%. Itu lebih dari sekadar obat populer lainnya, termasuk minum teh atau mendengarkan musik! Itu juga dapat meningkatkan memori Anda dan meningkatkan produktivitas Anda. Ya, semua itu hanya dalam enam menit.
Oh, dan sejalan dengan seluruh tema "mencabut" yang ibumu selalu bicarakan, saya sarankan buku kertas atau majalah yang bagus. Atau, jika Anda salah satu dari orang-orang yang harus membaca di tablet, coba gunakan yang tidak memiliki cahaya biru (yang membuat Anda tetap terjaga).
Dengan mengambil 20 menit per malam untuk bersantai, Anda akan menyiapkan diri Anda untuk sukses setiap hari.
