Mematikan tubuh dan otak Anda untuk malam adalah tentang mengingat satu pepatah populer: "Tidak terlihat, tidak terpikirkan." Membuat ruang kamar tidur yang bersih dan jernih akan mengarah ke istirahat yang solid dan meremajakan.
Menurut jajak pendapat dari National Sleep Foundation, mayoritas 1.500 orang dewasa (usia 25 hingga 55) yang disurvei mengatakan mereka tidur lebih baik di kamar yang bersih dan terorganisir. Anda mungkin tidak kaget dengan penemuan itu - tetapi siapa yang punya waktu atau energi untuk mewujudkan rumah yang bersih dan gemerlapan?
Ternyata, mendapatkan ruang damai impian Anda hanyalah masalah mengatasi setiap gangguan satu per satu. Tujuh penyesuaian sederhana ini akan membantu Anda mendapatkan ruang tidur yang sempurna sebelum tidur.
1. Jadikan Tempat Tidur Anda di Pagi Hari (Sungguh!)
Atas perkenan Rumah Glamista
Kiat pertama ini dimulai tepat setelah Anda bangun. Menjengkelkan seperti itu, meluncur ke tempat tidur yang sejuk dan bersih di malam hari adalah cara terbaik untuk menenangkan pikiran saat tidur. Jajak pendapat National Sleep Foundation yang sama menunjukkan bahwa orang yang membuat tempat tidur mereka mendapatkan tidur yang lebih baik secara keseluruhan. Plus, sangat mewah!
2. Singkirkan Semua Pakaian Anda - Bersih dan Kotor
Atas perkenan Ide Siapa Adalah Untuk Membeli Rumah Ini
Lemparkan gundukan kecil itu (atau, lebih mungkin, tumpukan tumpukan) pakaian kotor ke dalam hamparan untuk membersihkan tempat tidur dan lantai - juga ruang utama. Penelitian menunjukkan bahwa kekacauan di sekitar Anda tidak terlalu membantu Anda untuk menenangkan otak Anda. Dan itu berlaku untuk kekacauan bersih juga. Letakkan pakaian Anda yang baru saja dicuci dicuci rapi di lemari Anda atau digantung di lemari Anda. Menutup telepon terasa seperti terlalu banyak usaha? Setidaknya tumpukan itu dalam keranjang dan letakkan di lemari dengan pintu tertutup.
3. Tutupi TV Anda
Atas perkenan Dixie Delights
Ketika Anda merasa mengantuk, kendali diri Anda adalah salah satu hal pertama yang harus dilakukan. Satu studi benar-benar menunjukkan bahwa menjadi lelah menghambat kemampuan orang untuk menahan diri dari makan makanan yang sangat kalori. Demikian pula, begitu TV Anda aktif, Anda dapat menjamin bahwa Anda akan kehilangan waktu tidur yang direncanakan. Jika Anda punya satu di kamar Anda, tutuplah dengan layar DIY sehingga Anda tidak akan terlalu tergoda.
4. Isi daya ponsel Anda di luar kamar tidur Anda
Atas perkenan Louise at Home
Menggunakan telepon Anda sebagai bagian dari rutinitas tidur Anda tidak hanya mengganggu Anda dari tidur, itu sebenarnya menunda kemampuan tubuh Anda untuk mematikan. Jadi, sebelum masuk ke kamar Anda, colokkan ke pengisi daya dan simpan malam itu.
5. Simpan Pad dan Pensil di nakas
Atas perkenan Spunky Real Deals, LLC
Pernahkah Anda mendengar tentang efek Zeigarnik? Itulah yang menyebabkan Anda secara mental menuliskan semua hal yang tidak Anda capai hari itu begitu kepala Anda menyentuh bantal. Alih-alih menghabiskan sepanjang malam mencoba menjauhkan pikiran-pikiran yang mengganggu, hilangkan kecemasan Anda dengan menyimpan selembar kertas atau buku catatan kecil di nakas Anda. Setiap kali kekhawatiran merayap masuk, catat dan kembalilah tidur.
6. Jaga agar Tempat Tidur Anda Bebas Rusak
Atas perkenan Brian & Kaylor
Jika kamar yang berantakan dapat mengganggu tidur Anda, pikirkan saja apa yang bisa dilakukan oleh tempat tidur yang berantakan. Mungkin tidak ada yang lebih buruk daripada melempar dan berputar ketika Anda dikelilingi oleh bantal, pakaian, atau kekacauan lainnya yang tersesat. Agar benar-benar nyaman, bersihkan semuanya, sehingga Anda memiliki banyak ruang untuk berguling, berputar, dan nyaman.
7. Atur Dresser Tops dan Nightstands
Atas perkenan Perkotaan
Sapu meja Anda bebas dari kekacauan sehingga Anda tidak memiliki gangguan yang tersisa saat Anda mencoba untuk bersantai. Kebersihan membantu menenangkan pikiran Anda, tetapi yang lebih relevan adalah, menyingkirkan kemungkinan gangguan seperti buku atau elektronik tambahan akan membatasi apa yang dapat Anda lakukan saat Anda sedang duduk di tempat tidur. Alih-alih gelisah atau terlibat dalam hal-hal lain, Anda akan lebih bisa rileks dan menenangkan diri untuk tidur.
