Kita semua pernah mendengar saran tidur yang sama berulang-ulang: Tetapkan jadwal, jangan menonton TV menjelang tidur, hindari kafein setelah makan siang.
Tetapi bagaimana jika Anda sudah mencoba semua hal yang biasa dan masih belum tidur seperti yang Anda inginkan?
Kami merasakan sakit Anda, jadi kami telah menjelajahi web untuk menemukan saran yang lebih baik untuk penderita insomnia kronis. Lihatlah tujuh tips ini untuk membuat zzz's datang ke sini sedikit lebih cepat.
1. Kenakan Socks to Bed
"Para peneliti Swiss menemukan bahwa orang-orang tidur lebih cepat ketika tangan dan kaki mereka lebih hangat daripada suhu udara di kamar tidur. Menghangatkan kaki melebarkan pembuluh darah, yang merupakan isyarat fisiologis untuk awal tidur."
Dari Real Simple
2. Alih-alih Menghitung Domba, Ceritakan Pagi Anda
"Cobalah metode ini jika kamu sulit tidur: Tutup matamu dan merasa nyaman, lalu pikirkan hal pertama yang kamu lakukan pagi itu - hal pertama, seperti mematikan alarmmu. Kemudian pikirkan hal berikutnya, dan seterusnya, memutar ulang pagi Anda sedetail mungkin. Saya tidak pernah sampai pertengahan pagi. "
Dari Kebiasaan Zen
3. Semprotkan Aroma yang Menginduksi Tidur
"Bau tertentu, seperti lavender, chamomile, dan ylang-ylang, mengaktifkan aktivitas gelombang alfa di bagian belakang otak Anda, yang mengarah pada relaksasi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Campurkan beberapa tetes minyak esensial dan air dalam semprotan botol dan berikan sarung bantal Anda spritz. "
Dari Pencegahan
4. Makan (Sedikit)
"Anda sering mendengar untuk tidak makan sebelum tidur. Tetapi, 'kelaparan dapat mencegah Anda tidur, ' kata praktisi perawat perawatan primer Torrey Higgins. 'Makanlah camilan kecil jika Anda belum makan lebih dari empat jam sebelum tidur.' Perlu diingat bahwa camilan Anda harus kecil (perut terlalu penuh dapat mengganggu tidur), tanpa kafein (kami melihat Anda, cokelat), dan non-alkohol. "
Lebih lanjut tentang Mendapatkan Tidur Lebih Cepat
5. Gunakan Suara untuk Membantu Anda Menunda
"Ketika kepala penuh kekhawatiran membuat kita tetap terjaga, musik dapat membantu kita sedikit rileks. Hindari musik dengan lirik yang dapat membuat pikiran tetap aktif, dan alih-alih cobalah gaya kontemporer klasik, tradisional, atau lambat."
Dari Greatist
6. Pastikan Temperaturnya Benar
"Untuk mendapatkan tidur yang baik, tubuh memiliki tingkat suhu internal yang harus dicapai; dan, suhu kamar ideal untuk membantu tubuh mencapai ini adalah antara 65 hingga 72 derajat F."
Dari POPSUGAR
7. Jangan Berbohong Bangun, Cobalah Tertidur
"Jika Anda menemukan bahwa Anda telah berada di tempat tidur selama 15 menit dan Anda tidak merasa lelah sama sekali, bangun dan lakukan sesuatu yang lain. Kembali membaca buku itu atau melakukan sesuatu yang tidak penting yang tidak akan membuat Anda Tubuh berpikir sudah waktunya untuk bangun. Anda ingin tubuh Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur dan tidak ada yang lain. "
