Selama setahun terakhir, saya sudah mencoba segalanya untuk menjadi orang pagi. Tidur dua jam sebelum waktu tidur normal saya, memukul gym tepat setelah bangun tidur, mematikan iPhone kesayangan saya sebelum tidur - serius, setiap tip yang Anda baca, saya sudah mencoba. Dan biarkan aku memberitahumu, aku masih burung hantu malam yang jarang tidur sebelum jam 2 pagi. Tetapi saya tidak lagi mencoba mengubah kebiasaan saya. Seperti yang dikatakan penulis Peter Economy, mengapa melawan alam jika waktu saya yang paling produktif dimulai ketika burung-burung purba tidur?
Namun, menjadi burung hantu malam memiliki kelemahan. Seperti fakta saya masih diharapkan untuk mulai bekerja dengan cerdas dan awal setiap hari. Berita baiknya adalah, saya punya cukup pagi untuk meretas lengan baju saya sehingga kebanyakan orang tidak tahu bahwa saya hanya tidur empat jam. Faktanya, beberapa orang hampir menggambarkan saya sebagai chipper.
Jika Anda ingin belajar bagaimana bertahan di pagi hari, periksa trik yang didukung penelitian ini. Meskipun mereka tidak akan mengubah Anda menjadi orang pagi, mereka pasti akan membuat sebelum siang jauh lebih tertahankan.
1. Tambahkan Trik 90 Detik ini ke Pancuran Anda
Sejak saya membaca artikel Pengusaha tentang penggunaan hidroterapi panas dan dingin ini untuk menjadi lebih bersemangat, saya mengakhiri mandi pagi dengan sedikit berbeda.
Inilah triknya, dicuri dari pendiri dan CEO Phil Dumontet:
“Setelah Anda selesai melakukan ritual pembersihan pagi hari, engkol nozzle sedingin itu, dan berdiri di bawah air selama sekitar 30 detik. Jangan ragu untuk berteriak atau menjerit jika itu membantu (ada yang mengatakan itu memang). Setelah 30 detik, naikkan air sepanas yang Anda bisa tahan selama 30 detik. Ini membuka kapiler, meningkatkan aliran darah, dan memberikan rasa stimulasi menyeluruh. Akhirnya, tutup dengan satu siklus es dingin lagi. Selalu berakhir dengan kedinginan. "
Saya tahu kedengarannya menyakitkan (dan itu menyedihkan). Tetapi setelah menguji trik ini selama beberapa bulan terakhir, saya dapat mengatakan itu benar-benar membuat Anda merasa segar. Plus, Dumontet mengatakan bahwa hidroterapi panas dan dingin meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
2. Berolah raga selama 10 menit
Ketika Anda bangun merasa lelah, berolahraga mungkin merupakan aktivitas terakhir di pikiran Anda. Tapi saya tidak berbicara tentang latihan selama satu jam dengan sprint dan angkat besi. Saya berbicara tentang rutinitas 10 menit cepat yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kecepatan pemrosesan mental Anda sebelum berjalan keluar pintu.
Jika Anda baru mulai berolahraga setelah waktu yang terlalu lama, cobalah latihan yoga 10 menit untuk pemula. Atau, jika Anda siap menghadapi tantangan, instruktur YouTube Cassey Ho secara rutin memposting pendek dan memotivasi rutinitas Pilates yang dijamin akan membangunkan Anda.
3. Kunyah Permen Karet Bebas Gula
Jika Anda salah satu dari siswa yang harus berjuang untuk tetap waspada di kuliah, Anda mungkin sudah tahu bahwa mengunyah permen karet adalah salah satu cara termudah untuk tetap terjaga. Menurut Psychology Today , tindakan mengunyah merangsang saraf trigeminal dan otot rahang, dan akibatnya membangkitkan otak.
Dan, sementara mengunyah permen karet yang mengandung gula dapat meningkatkan peluang Anda mengembangkan gigi berlubang, mengunyah permen karet tanpa gula selama 20 menit sebenarnya dapat mencegah kerusakan gigi. Dengan trik ini, Anda tidak hanya akan tetap terjaga - Anda akan tetap terjaga dengan cara yang sehat.
4. Oleskan Minyak Peppermint
Saya yakin Anda terbiasa dengan minyak peppermint: Kami menggunakannya untuk sakit kepala, sakit perut, dan kadang-kadang agar kamar kami berbau lebih enak. Tetapi minyak peppermint juga dapat meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan saat Anda merasa mengantuk di pagi hari.
Young Living, pemimpin dunia dalam minyak atsiri, merekomendasikan untuk meletakkan dua tetes minyak peppermint di lidah Anda dan mengoleskan setetes lagi ke bawah hidung Anda ketika Anda dalam kondisi mengantuk. Jika Anda merasa tidak nyaman mencicipi minyaknya, saya sarankan untuk mengoleskan beberapa tetes pada pelipis Anda. Hanya saja, jangan gunakan terlalu banyak sehingga Anda berbau seperti lilin di kantor.
5. Makan Cemilan Bergizi
Dari semua trik ini, saya paling mengandalkan makan untuk membuat saya tetap terjaga. Sementara saya awalnya mengunyah tanpa henti pada beruang bergetah, saya belajar bahwa peningkatan energi cepat tidak pernah berlangsung cukup lama - terutama mengingat berapa banyak gula yang saya masukkan ke dalam tubuh saya.
Untungnya, ada banyak sumber daya untuk membantu saya (dan Anda!) Menemukan pilihan terbaik. Dua daftar favorit saya termasuk yang ini dari Greatist dan yang ini dari Fitness . Apapun camilan yang Anda pilih, selalu coba untuk menyediakannya di kantor sehingga Anda dapat memakannya ketika kelopak mata Anda mulai terkulai.
6. Akupresur Diri
Pikirkan akupresur sebagai akupunktur, tetapi tanpa jarum. Penelitian telah menunjukkan bahwa, ketika distimulasi, ada sejumlah titik tekanan di tubuh kita yang meningkatkan kewaspadaan. Bahkan, studi WebMD ini dilakukan untuk membantu mahasiswa dan mahasiswa kedokteran tetap terjaga di ruang kelas mereka.
Para peneliti menemukan bahwa para siswa mengalami kelelahan yang jauh lebih sedikit ketika mereka memberikan tekanan pada titik-titik stimulasi seperti punggung tangan antara ibu jari dan telunjuk, bagian atas belakang leher, dan area di bawah lutut. Pijatan sederhana dengan ibu jari dan jari telunjuk harus melakukan trik. Lihatlah diagram di sini untuk ide yang lebih baik tentang di mana tepatnya titik-titik tekanan ini berada.
7. Memiliki Percakapan Dengan Orang
Anda jauh lebih mudah tertidur saat duduk di depan laptop daripada saat mengobrol dengan rekan kerja. Tentu saja, ini tidak berarti memulai obrolan ringan dengan seseorang setiap dua menit dan mengganggu mereka. Tidak, saya berbicara tentang meninggalkan meja Anda secara fisik dan terlibat dalam percakapan ketika Anda mulai merasa tubuh Anda mati.
Jika Anda bisa, pergilah ke rekan kerja yang lucu terlebih dahulu. Selain merangsang otak kita, tawa meningkatkan detak jantung kita dan meningkatkan tekanan darah kita. Selain itu, tidur sambil berbicara dengan manusia yang hidup benar-benar memalukan - dan kami yakin Anda akan tetap waspada hanya untuk menghentikan hal itu terjadi.
Kepada sesama burung hantu malam saya: Apa rahasia Anda untuk bertahan di pagi hari? Saya ingin sekali mendengarnya di Twitter!
