Saya yakin Anda telah melihat studi dan artikel yang membandingkan burung awal dan burung hantu malam. Orang malam lebih pintar dan lebih berwirausaha. Tetapi orang-orang pagi lebih bahagia dan sedikit menunda. Saya bisa terus dan terus.
Tapi inilah yang saya pikirkan. Ini bukan tentang yang satu lebih baik dari yang lain. Ini tentang seseorang yang lebih baik untukmu. Dan alih-alih mencoba melawan preferensi tidur alami Anda atau bertanya-tanya apakah Anda akan lebih efektif jika Anda bekerja larut malam atau bangun di pagi buta, Anda harus mencari cara untuk memaksimalkan rutinitas apa pun yang terbaik untuk Anda.
Apakah Anda burung awal atau burung hantu malam, berikut adalah beberapa cara Anda dapat mengubah rutinitas harian dan malam Anda - untuk mendapatkan lebih banyak tidur dan menyelesaikan lebih banyak.
1. Temukan Jam Tidur Optimal Anda
Langkah pertama dalam memaksimalkan rutinitas Anda adalah mencari tahu jam tidur dan bangun ideal Anda. Untuk melakukan ini, cobalah eksperimen tidur kecil, terinspirasi oleh Dr. Michael Breus, alias "dokter tidur." Tujuannya di sini adalah membuat Anda bangun tanpa alarm untuk menentukan - dan tetap berpegang pada - ritme tidur alami Anda .
Untuk orang pagi, mulailah dengan menentukan waktu bangun ideal Anda dan menghitung mundur lima siklus tidur 90 menit (atau 7, 5 jam). (Gunakan Sleepyti.me untuk membuatnya mudah.) Itulah awal waktu tidur Anda. Cobalah, lalu lihat apa yang terjadi - jika Anda bangun dalam waktu 10 menit setelah alarm Anda mati selama tiga hari ke depan, Anda telah menemukan jadwal Anda! Jika tidak, gerakkan kembali waktu tidur Anda sebanyak 15 menit setiap tiga hari hingga ini terjadi.
Untuk burung hantu malam, kita akan sedikit menyesuaikan ini. Pikirkan kapan Anda akan pergi tidur di dunia ideal Anda - lalu hitung sampai 7, 5 jam untuk menentukan waktu bangun Anda, dan lakukan proses yang sama, ubah waktu bangun Anda hingga 15 menit setiap tiga hari hingga Anda bangun sebelum alarm. (Sayangnya, waktu ini mungkin tidak realistis jika Anda harus berada di tempat kerja pada jam tertentu - dalam hal ini, ikuti proses untuk orang-orang pagi dan atur waktu bangun Anda ke waktu terakhir yang memungkinkan Anda dapat bangun dan membuatnya bekerja tepat waktu.)
Tentu saja, mengukir waktu tidur yang cukup tidak ada gunanya jika kualitas tidur Anda kurang, jadi pastikan kamar tidur Anda benar-benar kondusif untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Mulailah dengan tempat Anda meletakkan kepala - kasur dan tempat tidur Anda. Jika Anda membeli kasur termurah yang bisa Anda temukan atau memiliki mesin tua yang agak melorot, mungkin ini saatnya untuk upgrade. (Lihatlah perusahaan kasur online seperti Casper, yang menawarkan harga lebih rendah dari sebagian besar pengecer dan masa uji coba, sehingga Anda dapat tidur di dalamnya sebelum melakukan.) Dan berinvestasi dalam beberapa bantal dan seprai yang Anda ingin tunda.
Lalu, pertimbangkan sekeliling Anda: Apakah ada cahaya atau kebisingan yang membuat Anda terjaga sepanjang malam? Tirai pemadaman kebisingan saya adalah salah satu investasi terbaik yang pernah saya buat, dan teman saya yang tinggal di jalan yang bising bersumpah dengan mesin kebisingan putihnya. Bahkan layak untuk menutupi lampu yang berkedip dari elektronik dengan lakban hitam.
Apa pun itu, Anda berutang pada diri sendiri untuk menginvestasikan waktu dan uang untuk memastikan Anda mendapatkan tidur terbaik.
2. Manfaatkan Waktu Produktif Anda
Sebagian besar dari kita umumnya tahu kapan kita paling produktif - apakah itu hal pertama di pagi hari atau di larut malam. Tetapi yang sebenarnya lebih penting untuk memaksimalkan produktivitas Anda adalah mengetahui - dan melawan - ketika otak Anda lelah. Tekad dan kemampuan kami untuk fokus adalah hal-hal yang terbatas, dan kelelahan mental berperan besar dalam mencegah Anda menyelesaikan pekerjaan terpenting Anda.
Untuk orang-orang pagi, ini relatif mudah - Anda harus berusaha menyelesaikan pekerjaan terpenting Anda terlebih dahulu, idealnya sebelum Anda bersiap-siap dan pergi ke kantor. Jika Anda ingin memulai pagi dengan perlahan, jangan ragu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan seperti bermeditasi, berolahraga, atau makan sarapan yang baik sebelum memulai, tetapi sama sekali tidak memeriksa email Anda - ini hanya akan mengalihkan Anda dari pekerjaan terpenting Anda.
Bagi orang-orang dengan preferensi untuk melakukan pekerjaan berat di malam hari, ini sedikit rumit, meskipun masih mungkin. Pendekatan yang bagus adalah mengotomatisasi sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari sehingga Anda masih memiliki cadangan mental yang tersisa ketika Anda duduk untuk bekerja di malam hari. Mulailah mengenakan seragam kerja (à la Steve Jobs atau Barack Obama) atau pilih pakaian seminggu di hari Minggu. Buatlah kumpulan makanan atau makan hal yang sama setiap hari. Seperti yang dijelaskan oleh pakar produktivitas Mike Vardy dalam Night Owl Action Plan-nya , rencanakan apa yang akan Anda lakukan pada hari berikutnya sebelum tidur, berfokuslah pada tugas-tugas Anda yang lebih tidak penting terlebih dahulu dan simpan pekerjaan yang lebih sulit untuk nanti.
Tentu saja, Anda tidak dapat menghilangkan semua pemikiran dari hari-hari Anda, jadi cobalah tidur siang singkat atau berolahraga di sore atau sore hari untuk memulai kembali otak Anda sebelum mulai berbisnis.
3. Jangan Buang Waktu "Off" Anda
Meskipun Anda ingin menyelesaikan tugas terpenting saat Anda secara mental tajam, ada manfaatnya melakukan beberapa pekerjaan ketika energi Anda lebih rendah - khususnya, pekerjaan kreatif. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa, sementara orang berkinerja lebih baik pada pertanyaan analitis selama waktu optimal mereka, mereka melakukan lebih baik pada pertanyaan yang membutuhkan pemikiran kreatif pada waktu yang berlawanan.
Pikirkan bagaimana Anda dapat memanfaatkan ini dengan rutinitas Anda sendiri. Untuk burung awal, ini mungkin berarti melakukan beberapa penulisan gratis tepat sebelum Anda pergi tidur atau menghabiskan waktu untuk berpikir kreatif setelah makan malam. Untuk burung hantu malam, cobalah "halaman pagi" untuk mengeluarkan kreativitas Anda segera setelah Anda bangun. Atau, jika Anda harus berada di kantor terlebih dahulu, lakukan tugas yang memerlukan pemikiran inovatif, simpan pekerjaan yang lebih analitis untuk nanti.
4. Bekerja dengan Burung dari Bulu yang Berbeda
Tentu saja, ini semua akan baik dan baik jika Anda hidup di dunia Anda sendiri dan bisa mengendalikan setiap menit dari hari Anda. Tetapi kita semua memiliki jadwal kerja, bos, klien, orang lain yang penting, dan keluarga untuk bekerja di sekitar, juga. Jadi, penting untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda tentang apa yang Anda butuhkan (dan, tentu saja, coba dan penuhi kebutuhan mereka juga).
Apakah Anda burung hantu malam yang diharapkan muncul pada jam 9 pagi tajam? Bicaralah dengan atasan Anda tentang mengubah kembali jadwal kerja Anda satu atau dua jam, menjelaskan bagaimana itu akan lebih baik untuk produktivitas Anda dan menawarkan untuk melakukannya sebagai ujian selama beberapa minggu. Burung awal yang merasa tertekan untuk tetap larut dengan kolega Anda yang lain - meskipun mereka mulai bekerja dua jam setelah Anda melakukannya? Pergilah dari sisi sebelumnya, tetapi pastikan untuk "terlihat" di jam-jam awal pagi Anda sehingga orang-orang mengerti Anda tidak malas.
Jangan takut untuk memberi tahu kolega Anda tentang kebutuhan Anda juga. Rapat, misalnya, idealnya dijadwalkan di sekitar tingkat energi setiap orang, jadi berbicaralah di antara tim langsung Anda tentang waktu terbaik untuk mereka. Bertemu dengan kontak jaringan adalah contoh lain yang baik - burung hantu malam mungkin lebih suka berkumpul bersama saat makan siang untuk menghemat waktu malam mereka untuk pekerjaan yang terfokus, sedangkan happy hour adalah alasan sempurna bagi burung purba untuk keluar dari kantor ketika energi mereka mulai berkurang. menukik.
Tidak seorang pun dari kita yang dapat beroperasi di puncak kita sepanjang waktu - dan kita seharusnya tidak berusaha! Alih-alih, kita semua harus masuk ke dalam setiap hari untuk memastikan kita sepenuhnya beristirahat dan kemudian melakukan yang terbaik untuk bekerja dengan tingkat energi alami kita, bekerja pada 100% ketika kita tahu kita berada di yang terbaik, dan kemudian membiarkan diri kita istirahat di sepanjang hari ketika energi kita mulai turun. Melawan pola energi alami Anda hanya akan menyakiti Anda dalam jangka panjang, jadi gunakan tips ini untuk mengembangkan kebiasaan yang membantu Anda memanfaatkannya.
