Semuanya dimulai dengan cukup polos. Saya memiliki hari yang panjang. Saya langsung berangkat kerja ke kelas dansa. Saya menjalankan satu atau dua tugas dalam perjalanan, pulang, mandi, ngobrol dengan salah satu teman sekamar saya, dan siap sejenak untuk diri saya sendiri. Yang biasanya berarti menonton episode acara yang sedang saya ikuti. Saya layak mendapatkan sedikit kesenangan ini sebelum memulai dari awal lagi besok. Kanan?
Masalahnya adalah bahwa satu episode tidak pernah berakhir. Satu episode berubah menjadi dua, dan itu menjadi tiga. Sepanjang waktu, saya tahu bahwa jika saya benar-benar ingin tidur lebih baik, saya harus menutup laptop saya. Jadi saya memberi batas waktu kepada diri saya sendiri: Menjelang tengah malam, saya akan menyingkirkannya. Tetapi saya belum benar-benar merasa begitu lelah - mungkin karena penelitian telah menunjukkan bahwa ponsel, tablet, atau layar komputer Anda dapat menekan melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur - dan itu tidak terlambat. Sampai tiba-tiba, begitulah.
Tapi meski begitu, saya tidak selalu menyebutnya malam. Argumen saya hanya berubah. Aku berkata pada diriku sendiri bahwa ini sudah sangat terlambat dan aku akan lelah besok, apa pun yang terjadi, jadi apa bedanya? Andai saja saya sama persuasif dalam skenario lain seperti saya ketika membenarkan satu episode lagi untuk diri saya sendiri.
Sekarang, saya sadar bahwa ini adalah kecenderungan saya. Namun kadang-kadang saya berhasil meyakinkan diri sendiri bahwa karena saya menyadari perilaku itu, saya akan dapat menangkalnya, tidak ada masalah. Dan ya, kadang-kadang, saya membatasi diri. Tetapi jauh lebih sering, saya jatuh ke dalam pola lama yang sama. Sangat mudah untuk terus menonton - Anda benar-benar bahkan tidak perlu mengklik apa pun pada sebagian besar platform streaming. Tunggu beberapa detik dan itu akan secara otomatis memuat episode berikutnya.
Pada saat ini, itu hebat; Saya bisa mencari tahu apa yang terjadi selanjutnya! Tetapi hari berikutnya, tentu saja, saya lelah bekerja. Saya dapat merasakan tingkat energi saya menurun ketika saya seharusnya membajak daftar tugas saya. Tugas memakan waktu lebih lama dan lebih sedikit kotak yang diperiksa.
Jadi, saya memutuskan bahwa saya tidak bisa menonton Netflix (atau Hulu atau Amazon atau apa pun) tepat sebelum tidur pada hari kerja. Demi besok-aku. Itu tidak berarti saya tidak pernah mengejar episode terbaru dari pertunjukan saat ini. Tapi saya akan secara khusus memilih sesuatu di mana hanya ada satu episode baru yang bisa saya tonton. Dan saya akan melakukannya lebih awal di malam hari.
Ketika tiba saatnya untuk bersantai, saya akan mengambil buku apa pun yang saya baca sebagai gantinya. Dan meskipun saya benar - benar suka membaca - dan sebagai seorang anak pasti akan terlambat untuk satu atau lima bab lagi - saya merasa saya jauh lebih rasional dan bertanggung jawab ketika memegang kertas daripada menatap layar. Saya akhirnya membuat keputusan yang lebih baik untuk diri saya sendiri.
Saya berani menebak bahwa saya bukan satu-satunya yang berjuang di sini. Jika urutan kejadian ini terdengar familier, coba selami buku. Tidak yakin harus membaca apa? Cobalah salah satu saran ini dari Bill Gates, buku karier klasik, atau salah satu dari buku-buku ini yang mengubah kehidupan seorang CEO.
Jika Anda sudah terbiasa membalik-balik TV atau melakukan streaming ketika Anda tiba di rumah sehingga Anda bahkan tidak tahu harus berbuat apa lagi untuk menghindari layar-layar itu (dan Anda menginginkan beberapa opsi lain selain buku-buku itu) cobalah menulis, membuat daftar, bermeditasi, atau aktivitas lain dari daftar ini.
Dan lihat tips ini tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.
Yang terpenting, jujurlah dengan diri sendiri. Jika Anda tahu satu episode pasti akan berubah menjadi maraton, jangan menyusuri jalan itu sama sekali. Simpan pesta makan itu untuk akhir pekan.
