Seperti hampir semua manusia normal lainnya, saya suka tidur. Tapi, saya juga sepertinya tidak pernah cukup.
Sebanyak mungkin saya bermaksud untuk mendapatkan yang direkomendasikan delapan jam setiap malam, hidup jadi sibuk. Sesuatu harus diberikan, dan - alih-alih melewatkan tenggat waktu atau melewatkan acara sosial - jadwal tidurku biasanya adalah hal pertama yang harus dilakukan. Sederhananya, saya ada dalam kondisi lelah terus-menerus.
Saya telah menerima bahwa malam yang tertutup rapat sepertinya tidak akan terjadi pada saya dalam waktu dekat. Jadi, dengan mengingat hal itu, saya memiliki pemikiran yang berbeda: Apakah ada cara yang dapat saya lakukan untuk memanfaatkan tidur yang saya bisa dapatkan dengan sebaik-baiknya? Apa yang bisa saya lakukan untuk memanfaatkan waktu itu sehingga saya terbangun dengan perasaan sedikit lebih tenang?
Inilah yang saya temukan.
1. Jangan Terlalu Banyak Makan
Mengisi wajah Anda mungkin membuat Anda merasa lamban. Tapi, ternyata, makan terlalu banyak sebelum tidur justru bisa menyebabkan tidur terganggu.
Menurut op-ed untuk The New York Times oleh dokter Jamie Koufman, berbaring tepat setelah makan besar dapat mengacaukan cara tubuh Anda memproses makanan. Akibatnya, Anda dapat mengalami segala macam gejala yang tidak menyenangkan - mulai dari gangguan pencernaan dan naiknya asam hingga ketidaknyamanan yang biasa - yang bisa membuat Anda sulit untuk tertidur atau membangunkan Anda sepanjang malam.
Selain itu, makan berton-ton makanan biasanya juga mengarah pada minum banyak cairan - yang berarti kandung kemih Anda terikat untuk memberi Anda setidaknya satu kali panggilan bangun pada dini hari (kata pun dimaksudkan).
Jika Anda membutuhkan camilan sebelum tidur, cobalah sesuatu seperti sereal atau keju dan kerupuk. Penelitian mengatakan itu dapat membantu Anda memiliki malam yang lebih tenang.
2. Kurangi Waktu Layar Anda
Jika Anda seperti saya, tergoda untuk membiarkan Instagram Anda memberi makan atau video YouTube yang tidak berguna menidurkan Anda. Namun, layar waktu sebelum tidur membuang ritme sirkadian Anda (yang hanya merupakan istilah mewah untuk jam tubuh Anda).
Pada dasarnya, cahaya buatan itu menipu tubuh Anda untuk berpikir itu siang hari dan membuatnya jauh lebih sulit bagi Anda untuk tertidur.
Jadi, alih-alih menjaga mata Anda terpaku pada ponsel atau iPad Anda, cobalah mendengarkan musik yang menenangkan atau podcast (penulis Muse, Stacey Lastoe, bersumpah demi yang ini untuk tertidur!), Bermeditasi, atau membaca buku.
3. Jaga Kamar Anda Gelap
Jelas, semakin cepat Anda tertidur, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk tidur sebentar. Untungnya, memastikan kamar tidur Anda benar-benar gelap dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
Menurut The Sleep Foundation, Daylight “menghambat pelepasan melatonin” di otak Anda - hormon yang dilepaskan dalam darah Anda dan membantu tubuh Anda merasa kurang waspada.
Jadi, dengan menjaga kamar Anda menjadi gelap mungkin ketika tiba waktunya untuk tidur (berinvestasi dalam beberapa tirai gelap atau bahkan masker tidur jika Anda perlu!), Tubuh Anda secara alami akan rileks - membuat tidur yang jauh lebih menyenangkan dan memungkinkan.
4. Mandi atau Mandi Sebelum Tidur
Mandi air panas atau mandi sebelum tidur bukan hanya cara yang bagus untuk menandakan akhir hari Anda, tetapi juga mengatur suhu tubuh Anda - yang sangat penting untuk tidur yang lebih baik.
Sebuah artikel di Greatist mengatakan bahwa ketika Anda merendam diri atau berdiri di bawah air hangat, suhu tubuh Anda naik. Tetapi, ketika Anda mematikan air dan keluar, suhu tubuh Anda akan turun. Penurunan aktivitas metabolisme memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa Anda siap untuk tidur.
Semakin rendah suhu tubuh Anda, semakin baik Anda akan tidur. Dengan mengingat hal itu, menurunkan termostat di kamar Anda juga dapat membantu. Banyak ahli mengatakan bahwa suhu antara 60 dan 67 derajat celcius adalah suhu yang sempurna untuk tertidur.
5. Tidur Siang
Tujuan Anda mungkin memeras sedikit lebih banyak ke dalam jadwal harian Anda. Tapi, tidak ada aturan yang menyatakan bahwa itu harus terjadi semua dalam satu interval. Meskipun tidur siang tidak akan menggantikan tidur malam yang tidak memadai, sesi tidur 20 hingga 30 menit akan membantu meningkatkan suasana hati, kinerja, dan kewaspadaan Anda.
Jadi, jika Anda memiliki sedikit waktu henti antara akhir hari kerja dan aktivitas malam Anda, misalnya, jangan ragu untuk berbaring di sofa dan tidur siang dengan tenaga cepat. Maksimalkan tidur Anda berarti Anda harus menangkap zzz kapan saja Anda bisa!
Tidak pernah ada cukup jam dalam sehari. Dan, ketika sesuatu harus diberikan, biasanya berakhir pada jam berapa Anda tidur.
Anda mungkin tidak akan pernah bisa menerapkan saran klasik itu dan meluangkan waktu selama delapan jam semalam. Tetapi, untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memanfaatkan sisanya yang bisa Anda dapatkan dengan tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Gunakan tip-tip ini untuk bekerja, dan Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk bangun dengan perasaan cukup istirahat - daripada seperti jam alarm Anda adalah musuh terburuk Anda.
