Ketika musim liburan tiba, itu bisa terasa seperti seluruh dunia sedang berlari-lari di tengah musim dingin pesta dan reuni keluarga. Umpan budaya dan media sosial populer yang dipenuhi dengan gambar-gambar perayaan membuat kita percaya bahwa masalah kita harus, dalam kata-kata lagu Natal yang ada di mana-mana, berada jauh.
Tetapi kenyataannya adalah, hari-hari gelap dan dingin di bulan Desember bisa sulit. Meskipun kita sering mendengar orang mengakui bahwa mereka makan berlebihan atau mengeluarkan uang terlalu banyak atau menekankan tentang memiliki terlalu banyak kewajiban sosial, ini juga merupakan tahun ketika banyak orang sangat kesepian.
"Pada waktu tertentu, sekitar 20% orang - yang akan menjadi 60 juta orang di AS saja - merasa cukup terisolasi untuk menjadi sumber utama ketidakbahagiaan dalam hidup mereka, " tulis John John T. Cacioppo dan William Patrick di buku mereka, Kesendirian: Sifat Manusia dan Kebutuhan untuk Hubungan Sosial . Dan perasaan itu tidak hilang ketika Desember datang.
Jadi, jika Anda merasa terisolasi pada musim liburan ini, nikmati kenyamanan karena Anda berada di perusahaan yang baik. Kemudian, pertimbangkan salep berikut ini untuk menenangkan melankolis bulan Desember Anda.
1. Harapan yang Lebih Rendah
Hype liburan sulit ditolak. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi film dan lagu serta lagu bocor ke alam bawah sadar Anda. Dan tiba-tiba, Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak memiliki kotak terbungkus kecil di bawah pohon atau tanggal pada Malam Tahun Baru, meskipun Anda baik-baik saja dengan status lajang Anda pada bulan November.
"Ada iklan yang dipenuhi gambar-gambar pasangan yang bertunangan, anak-anak membuka hadiah dengan orang tua mereka yang tersenyum di latar belakang, " kata Matt Lundquist, seorang psikoterapis di New York City. "Apa yang sangat menantang di sekitar liburan adalah kontras antara ideal dan kenyataan."
Jadi matikan iklan perhiasan itu dan ingatlah bahwa kebanyakan orang tidak memiliki liburan yang terbuka seperti film. Tidak ada pesta? Tidak punya pacar? Siapa peduli? Bagaimana dengan menyelenggarakan maraton film dengan beberapa teman? Ketika datang ke rencana liburan, atau apa pun dalam hal ini, Anda dapat menulis skrip Anda sendiri.
2. Pemanasan
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa tindakan sederhana mandi air hangat atau secangkir kopi panas dapat membantu menangkal perasaan kesepian.
"Sepertinya tubuh bisa dibodohi dengan perasaan disambut dengan menerapkan sedikit kehangatan di tempat yang tepat, " tulis peneliti Hans IJzerman dan Justin Saddlemyer di The New York Times . "Dan efeknya bersifat timbal balik: Penelitian di laboratorium kami sendiri dan di Yale telah menemukan bahwa orang dewasa dan anak-anak lebih sosial setelah mereka menyentuh sesuatu yang hangat."
Sekarang, cokelat panas tidak akan menyembuhkan jantung Anda yang berat jika Anda menderita kesepian yang intens, tetapi merawat diri sendiri dengan kehangatan fisik bisa menjadi dorongan harian yang Anda butuhkan. Menariknya, studi 2009 lainnya di Journal of Experimental Social Psychology menunjukkan bahwa "televisi hangat" dapat mengusir perasaan kesepian. Meskipun ini bukan pengganti interaksi manusia, program favorit Anda mungkin bisa menemani Anda sebentar.
3. Jangkau
Mungkin Anda tidak benar-benar membuat rencana untuk liburan - lagipula, jika Anda kesepian, maka Anda mungkin menunggu orang lain menelepon atau menjangkau Anda. Tetapi jika Anda benar-benar ingin menghabiskan hari-hari Natal bersama orang lain, belum terlambat untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.
“Saya pikir ada sangat sedikit orang yang tidak bisa memposting, 'Tidak ada rencana untuk Natal - ada yang mau nongkrong?' dan tidak mendapatkan setidaknya beberapa undangan, ”kata Lundquist, yang juga menyarankan menjangkau melampaui lingkaran dalam Anda. “Liburan juga merupakan peluang untuk membangun hubungan baru. Gereja dan sinagog menawarkan banyak program dan peluang sukarela berlimpah . ”
Dengan kata lain, ambil risiko. Lakukan beberapa panggilan telepon. Temukan organisasi lokal atau upaya bantuan Sandy yang masih mencari sukarelawan. Anda mungkin terkejut menemukan bahwa ada orang lain di luar sana yang mencari koneksi sama seperti Anda.
Kesepian adalah sesuatu yang kita semua alami dari waktu ke waktu. Ini tidak selalu rasional, misalnya - misalnya, mungkin merasa lebih terputus dari orang lain di tengah pesta Natal daripada yang Anda lakukan sendiri di rumah dengan buku yang bagus. Tetapi di mana pun atau kapan liburan blues menyerang, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Cobalah untuk menjaga harapan yang realistis, menjaga diri sendiri, dan melakukan sedikit upaya untuk terhubung dengan orang lain di kapal yang sama.
