Pada akhir tahun ini, saya akan bercerai. Saya tidak mengharapkannya, saya tidak menginginkannya, dan saya yakin tidak siap untuk menghadapinya. Sebagai pemilik bisnis, saya tahu saya harus tetap bersama di tempat kerja - tetapi saya benar-benar berjuang. Saya tidak bisa makan atau minum, saya juga tidak bisa fokus menghubungi klien atau menyelesaikan proyek. Pada akhirnya, saya melewatkan sekitar dua bulan kerja, dan saya masih mencoba untuk menebusnya hari ini.
Perceraian itu sulit, apakah Anda mengharapkannya atau tidak. Dan mempertahankan tingkat kinerja kerja yang tinggi melalui proses yang panjang dan seringkali menghancurkan bahkan lebih sulit.
Tapi itu tidak harus menjadi pekerjaan berat sepanjang waktu. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu diri sendiri melewati waktu pribadi yang sulit tanpa kehidupan profesional Anda berantakan. Panduan ini dapat membantu.
Luangkan Beberapa Hari
Ketika Anda pertama kali dihadapkan dengan kenyataan perceraian yang akan datang, apakah Anda atau pasangan Anda yang memulai perpecahan, trauma bisa sulit untuk ditangani. Erica "EB" Baumer, salah satu pemilik Sage Career and Life Consultants, menyarankan segera menggunakan beberapa hari liburan untuk fokus kembali.
"Ini adalah proses yang menyedihkan, " kata Baumer. “Jika Anda memiliki waktu liburan, jangan takut untuk menggunakannya secara strategis. Saya tidak akan mengambil cuti sebulan. Hanya butuh beberapa hari di sana-sini untuk dihukum. ”
Anda perlu melewati beberapa hari awal dan menerima apa yang terjadi. Anda akan memiliki waktu untuk duduk dan merenungkan ribuan pertanyaan yang akan Anda tanyakan pada diri sendiri, tanpa campur tangan dari panggilan atau email.
Jadikan hari-hari itu semua tentang Anda - rasakan semua emosi yang perlu Anda rasakan, dan kemudian temukan cara untuk menenangkan diri. Jika Anda biasanya berolahraga, cobalah pergi ke gym. Berjalan kaki singkat di luar. Coba yoga. Dengarkan musik yang membuat Anda merasa baik. Cobalah untuk menghindari junk food.
Jika Anda tidak dapat mengambil cuti, cobalah bekerja dari jarak jauh. Ketika Anda kembali ke kantor, Anda akan memiliki lebih banyak stabilitas mental untuk fokus dan tetap pada tingkat kinerja tinggi.
Namun, perceraian cenderung berlanjut, jadi awasi diri Anda sendiri selama proses itu - jika Anda mendadak kesulitan dan tidak bisa fokus atau memikirkan proyek sehari-hari Anda, mungkin sudah waktunya untuk berlibur. Pantau terus berapa banyak waktu istirahat yang tersisa dan pastikan Anda menyimpan satu hari untuk tanggal pengadilan Anda yang sebenarnya. Mereka selalu selama seminggu.
Fokus pada Pekerjaan, jika Anda Bisa
Setelah debu awal hilang, kembalilah ke kantor dan cobalah untuk fokus pada (atau mengalihkan perhatian Anda dengan) pekerjaan Anda.
Bagi Jason Roe, seorang spesialis otomatisasi yang bercerai ketika dia berusia 29 tahun, itu berarti menegaskan kembali bahwa pekerjaannya adalah miliknya dan miliknya sendiri. "Saya mendorong diri saya untuk mengingat bahwa dia dapat mengambil hubungan itu, dia dapat mengambil barang-barang dari harta bersama kita, tetapi apa yang tidak dapat dia ambil dari saya adalah karier saya, " kata Roe. Pekerjaan Anda "mungkin satu-satunya hal yang Anda rasakan memiliki kendali penuh selama masa sulit."
Ini garis yang bagus; menyelam ke pekerjaan bisa membuat Anda lelah lebih dari yang sudah Anda miliki dari perceraian. Pastikan untuk membangun perawatan diri (lihat di bawah) - selain itu Anda bisa terbakar dan membuat diri Anda semakin jauh di belakang.
Tentu saja, beberapa orang bukan tipe orang yang suka melemparkan diri sendiri. Dalam situasi itu, apa yang akhirnya berhasil bagi saya adalah mencoba menganggap pekerjaan saya sebagai kembali normal. Ini adalah cara untuk merasakan, setidaknya untuk sementara, seperti tidak ada yang berubah. Ingatlah bahwa dalam karier Anda, orang-orang mengandalkan Anda. Berfokus pada hal itu mungkin mengingatkan Anda bahwa, meskipun Anda mungkin merasa tidak diinginkan, Anda tetap dibutuhkan.
Dan Blair, seorang terapis keluarga dan pemilik Blair Counseling and Mediation, menyarankan untuk beristirahat sejenak sepanjang hari juga. Cobalah mengatur rutinitas, seperti bekerja selama 20 menit kemudian mengambil lima untuk berkumpul kembali. Gunakan waktu istirahat untuk melepaskan emosi yang mungkin Anda rasakan, bahkan jika itu berarti bersembunyi di kamar mandi selama beberapa menit. Kemudian kembali ke meja Anda dan kembali bekerja.
Bicaralah dengan Bos Anda
Blair mencatat bahwa penting untuk berbicara dengan bos Anda dan mungkin seorang kolega tentang apa yang terjadi, jadi seseorang di kantor menyadari kinerja Anda mungkin sedikit menderita dan dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. "Jika atasan Anda bisa dipercaya, beri tahu dia, " katanya.
Itu tidak harus menjadi percakapan yang berlarut-larut. Pertama, kata Baumer, pastikan Anda melakukannya sendiri - barang-barang tertulis dapat dibagikan, dan Anda tidak akan menginginkannya. Kemudian lepaskan situasi dari semua detail. Ini semudah menjadwalkan pertemuan cepat dan memberi tahu atasan Anda bahwa Anda akan bercerai. Biarkan mereka tahu bahwa Anda mungkin perlu cuti untuk tanggal pengadilan dan pertemuan dengan pengacara, dan datang ke percakapan dengan saran untuk bagaimana Anda akan membuat pekerjaan apa pun yang Anda lewatkan pada hari itu. Anda juga dapat bertanya apakah mereka mengetahui sumber daya yang mungkin dapat Anda manfaatkan, seperti Program Bantuan Karyawan.
Baumer mencatat bahwa atasan Anda dapat bertindak sebagai titik kontak untuk memastikan Anda melakukan semua dengan benar dan memberi tahu Anda jika pekerjaan Anda sedang menderita. Namun, untuk menghindari ke titik itu, cobalah menjadwalkan rapat setiap dua minggu untuk check-in. (Anda dapat menggunakan templat email ini untuk bertanya langsung kepada bos Anda.)
Berlatih Perawatan Diri
Baumer dan Blair sama-sama memperingatkan bahwa emosi yang mendalam seperti yang terlibat dalam perceraian membutuhkan waktu lama untuk diselesaikan, dan Anda akan terus merasakan gelombang rasa sakit untuk beberapa saat.
Pada saat-saat sulit di tempat kerja, cobalah berjalan-jalan untuk mendapatkan perubahan pemandangan, atau fokus pada pernapasan Anda. Anda bahkan dapat mencoba menyimpan kutipan positif atau item dengan koneksi emosional positif di meja Anda. Dan meskipun mungkin tampak mustahil untuk melewati hari yang Anda perjuangkan, penting untuk memikirkan jangka panjang.
Baumer dan Blair keduanya menyarankan untuk menciptakan rejimen perawatan diri untuk diri sendiri. Rencanakan jadwal Anda sebulan sebelumnya. Misalnya, pada hari Senin dan Rabu sebelum bekerja, Anda akan pergi ke gym dan berolahraga, dan pada Jumat malam, Anda akan mandi berendam santai. Bangun dalam beberapa struktur untuk memasukkan hal-hal yang membuat Anda merasa baik dalam beberapa cara, dan berusaha sekeras mungkin untuk tetap berpegang padanya.
Ritme itu akan membantu Anda kembali ke pola pikir yang benar untuk bekerja; itu menjadi rutin, dan Anda akan memiliki kepala yang lebih jernih karena Anda telah merawat pikiran dan tubuh Anda.
Lakukan Perubahan Lebih Besar
Perceraian Anda bahkan mungkin mendorong Anda ke arah baru secara profesional. Blair, misalnya, dibutakan oleh perceraiannya. Tetapi begitu dia berhasil melewati kejutan awalnya, dia menggandakan karier konselingnya dan menyalurkan emosinya ke sudut pandang baru untuk bisnisnya - mencegah dan menengahi perceraian. Pengalaman traumatis pada akhirnya membantunya fokus pada pekerjaan dengan cara baru dan menggunakan pengalamannya untuk membantu orang lain.
Masa-masa berusaha yang emosional dapat berdampak besar pada kehidupan Anda. Tetapi mereka tidak perlu secara drastis mempengaruhi kinerja pekerjaan Anda saat ini, atau karier Anda dalam jangka panjang.
Dan kadang-kadang perceraian bahkan dapat berdampak abadi pada karier Anda dengan cara yang baik - apakah itu mengarah ke hubungan yang lebih baik dengan atasan Anda, promosi karena Anda bekerja keras untuk mengalihkan perhatian Anda, atau bahkan perubahan besar yang membantu Anda mendapatkan stabilitas atau mengejar minat baru.
