Dari semua hal yang dapat membuat Anda khawatir di tempat kerja, beberapa yang terburuk adalah masalah yang Anda buat. Ini terutama benar ketika hal-hal negatif terjadi dan Anda mendapati diri Anda menunggu hal itu terjadi lagi. Biarkan saya memberi Anda beberapa contoh.
Katakanlah Anda telah berada di organisasi yang telah melalui banyak perubahan. Lalu suatu hari, tiba-tiba, Anda di-PHK. Anda tidak tahu apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkannya - Anda yakin akan berada dalam kelompok orang yang dijaga perusahaan. Anda masuk ke pekerjaan berikutnya, menahan napas, menunggu kapak jatuh lagi.
Atau mungkin Anda memiliki manajer yang sulit yang tidak pernah benar-benar mendukung atau memuji kerja keras dan upaya Anda. Mungkin dia bahkan menyebut kesalahanmu di depan anggota tim lain atau mengejekmu dalam rapat ketika dia mengalami hari yang buruk. Sekarang, Anda mendengar manajer dan kolega Anda tertawa di kamar sebelah, dan Anda yakin mereka mengolok-olok sesuatu yang Anda katakan.
Lalu ada supervisor yang terlihat kesal setiap kali Anda meminta waktu istirahat atau meminta untuk pergi lebih awal untuk janji dengan dokter. Dalam pekerjaan Anda berikutnya, Anda benar-benar takut untuk menggunakan hari-hari liburan Anda karena takut akan reaksi bos Anda yang tidak bisa ditawar.
Pemikiran seperti ini mungkin sulit untuk diloloskan. Dan itu bisa sangat menyusahkan ketika Anda tidak bisa melepaskan diri dari kenangan dari lingkungan kerja yang tidak menyenangkan sebelumnya. Mengingat budaya kantor yang beracun (atau bos) dapat membuat Anda merasa rentan bahkan setelah Anda pindah. Anda tidak dapat menggoyahkan gagasan bahwa segalanya berbeda, lebih baik sekarang, dan karenanya Anda terus-menerus mempertanyakan motif rekan kerja Anda.
Jika Anda umumnya khawatir atau cemas, paranoia Anda cenderung lebih buruk. Harga diri rendah adalah penyebab lain, sehingga sulit bagi Anda untuk menerima sifat menyenangkan dari tempat kerja Anda saat ini dengan nilai nominal.
Ketika kecurigaan, ketakutan, dan pemikiran skenario terburuk yang terus-menerus mengancam akan berdampak negatif pada kualitas kehidupan kerja Anda, satu-satunya respons Anda adalah membuang paranoia untuk selamanya. Keempat tips ini akan membantu.
1. Perhatikan Pikiran yang Anda Miliki
Langkah pertama dalam mengubah perilaku apa pun adalah menyadari bahwa itu terjadi. Untuk sekitar satu minggu ke depan, perhatikan setiap kali Anda menyimpan pikiran paranoid. Buat jurnal untuk mencatat seberapa sering pikiran-pikiran ini muncul, dan cobalah untuk memahami apa yang sebenarnya mereka pikirkan.
Cukup mendokumentasikan pikiran Anda bisa menjadi salah satu cara untuk melepaskan cengkeraman yang mereka miliki atas diri Anda. Setelah Anda memiliki gagasan tentang seberapa banyak pemikiran cemas ini telah menyerbu pola pikir Anda, Anda dapat mulai melakukan sesuatu tentang hal itu.
2. Tanyakan pada Diri Anda: Apakah Ini Fakta?
Katakanlah Anda siap untuk promosi, dan Anda curiga terhadap kolega di departemen lain yang berpartisipasi dalam keputusan perekrutan. Dia tidak menanggapi email yang Anda kirim kepadanya. Pikiran pertama Anda adalah, “Ya ampun, saya tahu dia menghalangi saya untuk promosi yang saya inginkan. Sekarang dia memutuskan komunikasi karena dia tidak ingin menunjukkan tangannya. ”
Alih-alih menuruni jalan itu, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri, “Apakah itu benar? Apakah itu fakta, atau itu adalah cerita yang saya buat untuk menjelaskan suatu situasi? ”Kenyataannya adalah Anda tidak tahu mengapa kolega Anda tidak menjawab email Anda. Anda hanya tahu bahwa dia tidak melakukannya. Anda tidak punya fakta lain. Dan tetap dekat dengan fakta-fakta akan membuat Anda stres dan membantu Anda memutarbalikkan kisah.
3. Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana jika lawannya itu benar?
Ketika pemikiran paranoid merayap ke dalam kehidupan kerja Anda, Anda cenderung mencari bukti untuk membuktikan bahwa pemikiran Anda benar. Ini adalah fungsi kognitif yang disebut konfirmasi bias. Ketika Anda memiliki keyakinan, misalnya, bahwa seseorang berusaha mencegah Anda dipromosikan, Anda mencari bukti yang menegaskan keyakinan itu. Dalam hal ini, Anda yakin kolega Anda memblokir promosi Anda. Ketika dia tidak menanggapi email Anda, Anda melihatnya sebagai bukti kepercayaan Anda.
Alih-alih melompat ke kesimpulan ini, tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana jika yang sebaliknya itu benar?" Bagaimana jika dia tidak menghalangi promosi Anda? Apa alasan lain yang mungkin ada untuk tidak menanggapi Anda?
Mungkin banyak. Mungkin dia di luar kantor. Atau sedang mengerjakan tenggat waktu yang panas. Atau kewalahan dengan email pada hari khusus ini. Atau mungkin anaknya sakit dan dia terjaga sepanjang malam dan energinya sangat rendah hari ini dan tidak merespons seperti biasa. Ada banyak alasan mengapa seseorang melakukan - atau tidak melakukan - sesuatu.
Jika Anda berpikir tentang apa cerita lain yang bisa dimainkan, Anda akan mengalihkan perhatian dari pikiran dan kecemasan paranoid Anda, dan malah ingin tahu tentang apa penjelasan lainnya. Dan jika Anda benar-benar ingin tahu, Anda bisa bertanya kepada rekan Anda apa yang menahan email, dan jika ada sesuatu yang dia perlu Anda klarifikasi untuk mendapat jawaban.
4. Bersikaplah Proaktif
Anda takut meminta cuti dalam pekerjaan baru Anda karena ketidaksetujuan yang Anda rasakan dari manajer terakhir Anda. Anda berjingkat-jingkat di sekitar subjek karena takut ditembak jatuh atau dianggap malas.
Alih-alih meminta hari libur dan berlari mencari perlindungan, jadilah proaktif dan bersihkan udara. Tanyakan kepada manajer Anda tentang preferensi-nya sebelumnya. Cari tahu apakah dia ragu-ragu tentang kapan orang berlibur, berapa lama waktu yang dia inginkan, dan bagaimana menangani janji temu gigi yang tidak nyaman di siang hari. Dengan menempuh rute penuh hormat ini dan mencari tahu sebelumnya apa yang paling baik untuk manajer Anda, Anda menjalin komunikasi yang baik tentang PTO dan waktu yang jauh dari meja Anda.
Wajar jika kejadian-kejadian yang mengecewakan seperti PHK atau manajer yang sulit dapat membuat Anda waspada ketika Anda bergerak maju. Tetapi menjadi curiga terhadap kolega dan manajer masa depan akan membuat Anda tidak cocok dengan tim baru Anda, dan membangun hubungan yang penting untuk kesuksesan Anda. Dengan menggunakan strategi ini untuk mengakui, dan menangkal pemikiran paranoid, Anda mengambil langkah besar untuk sangat meningkatkan kualitas kehidupan kerja Anda.
