Anda menumpahkan kopi Anda, terjebak kemacetan, dan menaruh swag di sweater favorit Anda. Pada saat Anda duduk di meja Anda, suasana hati Anda sudah buruk.
Jadi, ketika manajer Anda mampir untuk meminta Anda membuat beberapa perubahan besar pada laporan yang Anda habiskan berjam-jam bekerja, Anda akhirnya membalik langkan itu dan berputar ke dalam emosi yang penuh emosi. Rahang Anda mengepal, kepalan tangan Anda terkepal, dan Anda memiliki cemberut yang diparkir secara permanen di wajah Anda.
Apa bagian buruk tentang ini (selain fakta bahwa Anda sedang mengalami masa-masa buruk)? Nah, sikap beracun bisa menyebar lebih cepat daripada gosip kantor yang menarik tentang pertemuan Susan yang panjang dan tertutup dengan bosnya.
Ya, hari-hari buruk menular - khususnya di lingkungan kerja. Dan, jika Anda tidak menghentikan mood menular Anda sejak awal, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk menghentikannya ketika semua orang di sekitar Anda merasa marah-marah.
Anda perlu memastikan sikap Anda - dan cepat.
Begini caranya:
1. Hindari Ventilasi
Itu sifat manusia - ketika Anda mengalami masa-masa sulit di kantor, Anda ingin menyampaikan keluhan Anda kepada orang pertama yang akan mendengarkan. Anda ingin mengambil rekan kerja terdekat Anda dan mengambil istirahat sejenak untuk sesi bisikan kecil tentang bagaimana hal-hal buruk terjadi.
Ini mungkin menghibur bagi Anda, tetapi itu pasti akan menyebarkan beberapa hal negatif di seluruh kantor Anda. Sebelum Anda menyadarinya, kolega dekat Anda itu juga sama jengkelnya dengan Anda - dan efek domino berlanjut.
Meskipun ada beberapa cara produktif untuk curhat di kantor sesekali, kadang lebih baik tutup mulut dan simpan keluhan itu sendiri. Sebagai Editor Senior Muse, Stacey Lastoe mengatakan dalam karyanya tentang menjaga sikap pemarah, "Kunci untuk menjaga suasana hati yang tidak menyenangkan selama hari kerja adalah dengan mengatakan sesedikit mungkin. Dengan tetap diam, Anda menghindari risiko membuka mulut dan mengatakan hal snarky pertama yang muncul di benak Anda. ”
Jika Anda benar-benar perlu melepaskan sesuatu dari dada Anda? Pertimbangkan untuk mengeluarkan email yang berisi semua pikiran dan frustrasi Anda - tetapi jangan pernah benar-benar menekan "kirim." Dengan begitu, Anda bisa mengeluarkan semua hal negatif itu dari otak Anda sendiri (artinya Anda dapat menarik napas panjang dan "melanjutkan" ), tanpa menjalankan risiko menyebarkan getaran buruk di sekitar kantor Anda.
2. Istirahat
Spiral negatif yang menurun bergerak dengan cepat. Pertemuan yang buruk berubah menjadi pagi yang buruk, yang berubah menjadi hari yang buruk - yang dapat dengan mudah berubah menjadi seluruh minggu yang buruk (haruskah saya terus berjalan?).
Kadang-kadang, Anda perlu melakukan sesuatu untuk melemparkan kunci pas ke dalam siklus ini dan menggigit sikap rewel Anda sejak awal sehingga Anda dapat kembali ke kantor merasa seperti profesional yang positif dan bersemangat bahwa Anda (daripada menyeret diri sendiri dan rekan Anda pekerja turun).
Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah bangun dan istirahat. Pergi ke luar dan berjalan-jalan, menjalankan tugas, atau keluar untuk minum kopi sebentar. Lakukan apa saja yang akan membuat Anda jauh dari meja Anda dan memberi Anda kesempatan untuk menekan tombol reset.
Penelitian menunjukkan bahwa berusaha untuk tetap fokus pada tugas yang ada hanya akan meningkatkan kelelahan dan suasana hati yang lebih buruk - dan itu tidak akan membantu siapa pun (termasuk Anda). Jadi, berdirilah dan berhentilah sejenak untuk menyesuaikan sikap Anda. Pada akhirnya, itu jauh lebih baik daripada mencoba berkuasa.
3. Lakukan Tindakan Kebaikan yang Acak
Tidak peduli seberapa buruknya keadaan, Anda tahu bahwa Anda tidak ingin suasana pemarah Anda berdampak negatif pada semua orang yang bekerja dengan Anda. Dan, salah satu cara terbaik untuk memberikan suasana di sekitar kantor dorongan (dan pandangan Anda sendiri dalam proses) adalah dengan melakukan tindakan kebaikan secara acak. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa zat-zat kecil ini benar-benar meningkatkan kadar dopamin Anda - membuat Anda merasa jauh lebih baik dalam prosesnya.
Tinggalkan sebungkus permen dari mesin penjual otomatis di meja kolega Anda, atau ambil kopi untuk sisa tim Anda. Atau, lakukan pekerjaan kotor dan bersihkan microwave ruang istirahat untuk semua orang.
Melakukan sesuatu yang menyenangkan dan tidak terduga akan membalikkan skenario pada sikap Anda yang buruk dan menyebarkan antusiasme dan kepositifan di sekitar kantor. Plus, itu tidak hanya akan membuat senyum rekan kerja Anda, tetapi juga pada Anda.
4. Berpura-pura 'Anda akan berhasil
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan ini sebelumnya, dan itu masih berdering benar. Jangan biarkan suasana hati Anda yang buruk sepanjang hari dan interaksi Anda di kantor. Alih-alih, kenakan wajah bahagia Anda yang paling meyakinkan dan terus maju.
Apakah tampil ceria dan bersemangat mudah ketika Anda merasa sedih? Tentu saja tidak. Tapi, itu masih lebih baik daripada mengirimkan pandangan seluruh kantor Anda (dan reputasi Anda) ke dalam sangkar dengan komentar sinis atau keluhan sial.
Bahkan lebih baik? Sains mengatakan bahwa tersenyum (bahkan ketika Anda tidak menyukainya) sebenarnya dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Jadi, mungkin itu yang Anda butuhkan untuk mengubah hari Anda yang mengerikan itu.
Hari-hari buruk datang setelah yang terbaik dari kita. Dan, meskipun memiliki satu sama sekali dari waktu ke waktu adalah benar-benar normal, itu lebih baik untuk Anda dan semua orang jika Anda tidak membiarkannya menyebar seperti api di antara rekan-rekan Anda. Karena pada akhir hari yang tidak baik dan busuk ini, itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.
