Hidup dengan kesepian

Apakah terlalu banyak bekerja dan kehilangan kontak dengan teman-teman atau di lingkungan baru dan merasa terisolasi, banyak profesional muda kadang merasa kesepian.

Jika itu Anda, semakin Anda memahami emosi-emosi yang kurang disambut, semakin sukses Anda dalam menaklukkannya. Baca terus untuk kiat-kiat untuk membantu Anda menghilangkan kesendirian, mencari strategi untuk merasa lebih baik, dan mengidentifikasi kapan Anda mungkin membutuhkan bantuan profesional untuk melakukannya.

Respons umum terhadap kesepian: Apakah ini terdengar seperti Anda?

Peneliti sosial telah menemukan bahwa orang biasanya merespons kesepian dalam tiga cara utama. Apakah ini terdengar akrab? Dari yang paling tidak sehat hingga yang paling, respons umum ini adalah:

1. Penolakan atau pengunduran diri: Menangis, penyalahgunaan narkoba atau alkohol, makan berlebihan, menonton televisi yang berlebihan. Aktivitas-aktivitas ini menjauhkan Anda dari bagian-bagian positif kehidupan Anda, dan benar-benar akan menghabiskan energi yang Anda butuhkan untuk mengatasi kesepian.

2. Kontak sosial: Menelepon atau mengunjungi teman dan kerabat, atau pergi keluar ke situasi publik untuk mencari interaksi dengan orang lain. Respons ini pasti sampai pada inti dari kesepian sosial, tetapi jika perasaan itu berasal dari tingkat emosi yang lebih dalam, hanya berada di sekitar orang mungkin tidak cukup.

3. Peningkatan aktivitas: Mengganggu diri sendiri dengan berolahraga, berbelanja, bekerja, atau usaha kreatif apa pun. Ini umumnya merupakan respons yang sehat terhadap kesepian, dan seringkali bisa menjadi cara yang produktif untuk mengatasinya.

Strategi positif untuk menjalani masa-masa kesepian

Terkadang reaksi default Anda bukanlah reaksi terbaik. Jika Anda kesepian dan strategi Anda tidak membantu - atau benar-benar berbahaya - cobalah salah satu di antaranya:

Ubah rutinitas Anda. Kesendirian Anda mungkin terkait dengan perasaan monoton dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mulailah pergi ke restoran baru untuk makan siang setiap hari Senin, atau cari beberapa rute berbeda untuk bekerja. Anda akan terkejut betapa kesepian, tidak seperti depresi, tidak mungkin mengikuti Anda ke tempat dan perilaku baru.

Hindari nostalgia. Mungkin tergoda untuk mengunjungi kembali kenangan indah, tetapi menyimpan kotak sepatu tersembunyi dari kenang-kenangan. Saat Anda berbicara dengan teman-teman, jangan biarkan obrolan bertahan pada saat-saat indah berlalu, tetapi lebih fokus pada membuat rencana atau mendiskusikan peristiwa dan minat saat ini. Jika Anda terjebak di masa lalu, perbandingan dapat membuat kesepian Anda saat ini tampak tidak dapat diatasi.

Jangan terjebak dalam pertanyaan. Terus-menerus bertanya pada diri sendiri mengapa segalanya tidak lebih baik atau apa masalah Anda akan sedikit membantu Anda. Alih-alih, fokuslah untuk menerima kesepian sebagai pengunjung sementara dan memberdayakan diri Anda dengan bekerja melalui jawaban.

Sukarelawan. Melakukan kegiatan yang bermanfaat bagi orang lain akan membantu Anda menjalin koneksi baru dengan orang lain dan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Itu bahkan bisa menjadi langkah karier bagi Anda, terutama jika bidang Anda cocok untuk keterlibatan nirlaba. Anda akan tetap sibuk dan membantu orang lain - dan mengganti waktu yang dihabiskan dengan perasaan kesepian dengan waktu yang dihabiskan untuk meningkatkan nilai diri Anda.

Menulis. Sebagai orang yang lebih suka mengetik daripada mengambil pena, saya suka 750words.com. Ini adalah latihan menulis harian online yang menyenangkan yang menyimpan entri Anda tanpa membaginya, dan pengingat surel serta peringatan jumlah kata yang real-time membantu menjaga keterlibatan bahkan perasaan yang kurang termotivasi. Tentu saja, pena dan kertas juga berfungsi! Apa pun medianya, mengeluarkan pikiran Anda dari ruang yang padat dari pikiran yang kesepian dapat membantu, melalui cerita pendek, puisi, atau jurnal.

Kesepian … atau depresi?

Bagi banyak orang, serangan kesepian itu sesekali dan berumur pendek. Tetapi untuk penderita jangka panjang, mungkin sulit untuk menarik garis antara "hanya kesepian" dan depresi.

Depresi dan kesepian, meskipun terkadang tumpang tindih, adalah keadaan yang berbeda dan berbeda. Hubungan di antara mereka adalah topik yang rumit dan diakui dengan baik - semuanya dibahas mulai dari memoar hingga penelitian. Beberapa faktor kunci dapat membantu Anda membuat perbedaan:

Lamanya. Depresi akan bertahan selama periode waktu tertentu. Tetapi kesepian bisa bersifat sesekali atau kronis, jadi durasi saja bukanlah tanda peringatan yang memadai untuk depresi.

Luasnya kekhawatiran. Orang yang menderita depresi sering tertekan oleh keprihatinan global dan cenderung kurang menekankan pada hubungan pribadi daripada mereka yang berurusan dengan kesepian.

Emosi yang terjadi bersamaan. Rasa bersalah, cemas, atau perasaan tidak berharga adalah ciri pengidentifikasi ketiga dari depresi, dan lebih jarang terjadi pada orang yang kesepian.

Jika Anda curiga Anda menderita depresi, buat janji dengan dokter atau profesional kesehatan mental dan sampaikan kekhawatiran Anda. Bantuan dan dukungan lebih mudah diperoleh daripada yang mungkin Anda pikirkan. Jika Anda merenungkan tingkat keparahan situasi Anda, Pusat Kesehatan Depresi WebMD adalah tempat yang baik untuk memulai.

Sendirian bukan berarti merasa kesepian

Yang terpenting, ingatlah bahwa kesepian itu relatif. Apa yang Anda anggap sebagai defisit dalam kontak sosial mungkin merupakan hasil dari (sementara) persepsi miring tentang berapa banyak hubungan yang dimiliki orang lain, atau berapa banyak teman yang "harus" miliki ketika Anda baru di suatu tempat. Hargai fase transisi apa adanya, dan kesepian yang secara alami dapat terjadi pada saat-saat seperti itu, dan Anda akan segera menyadari bahwa ketika merasa kesepian, Anda sama sekali tidak sendirian.