Pernahkah Anda mendengar seseorang berbicara tentang berpikir positif - dan ingin melemparkan? Ketika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres, mimpi buruk bos, dan daftar pekerjaan yang tidak akan berhenti, hal terakhir yang Anda pikirkan adalah, “Wah, mungkin jika saya memiliki sikap yang lebih positif, ini semua akan merasa lebih baik. ”Bagaimana mungkin itu benar?
Tapi perhatikan! Seorang peneliti mengatakan jika Anda menggunakan otak Anda dengan cara yang benar, Anda dapat mengubah pemikiran Anda - bahkan di tempat kerja.
Menurut Shawn Achor, psikolog, peneliti Harvard, dan penulis The Happiness Advantage: Tujuh Prinsip Psikologi Positif yang Menyulut Keberhasilan dan Kinerja di Tempat Kerja , ketika Anda meningkatkan level kepositifan di otak Anda, Anda sebenarnya melakukan pekerjaan yang lebih baik dan, pada umumnya, lebih bahagia.
Achor mengatakan gagasan tradisional tentang cara mencapai kebahagiaan dan kesuksesan - bahwa jika Anda bekerja lebih keras dan mencapai lebih banyak kesuksesan, Anda akan lebih bahagia - rusak dan terbelakang. Dengan terus bekerja lebih keras dan lebih keras untuk mencapai level berikutnya, Anda akan cenderung merasa stres, bukannya bahagia.
Alih-alih, kata Achor, otak Anda berfungsi lebih baik (misalnya, Anda berperforma lebih baik, Anda lebih kreatif, dan Anda lebih cerdas) ketika otak Anda berada dalam pola pikir positif, daripada ketika itu negatif, netral, atau stres.
Ternyata dopamin - obat yang membanjiri otak kita ketika kita merasa baik - juga membuka fungsi belajar di otak kita. Jadi, jika Anda dapat menemukan cara untuk bahagia, maka kreativitas, energi, dan bahkan kecerdasan Anda akan meningkat.
Tapi itu menimbulkan pertanyaan: Bagaimana Anda menjadi lebih positif?
Pikirkan otak Anda sebagai atlet elit. Ketika Anda ingin menguasai keterampilan, teknik, atau meningkatkan yang terbaik pribadi, apa yang Anda lakukan? Kamu berlatih! Demikian pula, Achor dan timnya menciptakan latihan khusus yang dapat Anda gunakan untuk melatih otak Anda. Mereka menguji keefektifan latihan-latihan ini dengan meminta peserta penelitian melakukannya selama 21 hari - dan efeknya berbicara sendiri.
Dengan melakukan latihan berikut setiap hari selama 21 hari ke depan, Anda dapat memasang kembali otak Anda, sehingga Anda dapat fokus pada yang positif, bukan yang negatif.
1. Berlatih Bersyukur
Tulis tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Dan tidak ada pengulangan yang diizinkan: Memilih bidang rasa terima kasih yang unik setiap hari memaksa Anda membingkai ulang perspektif Anda untuk mencari aspek positif, bukan negatif, dalam kehidupan sehari-hari Anda. Peserta penelitian Achor merasakan manfaat dari kegiatan ini hingga 10 bulan setelah mereka menyelesaikannya.
2. Jurnal
Setiap hari, luangkan dua menit menulis tentang satu pengalaman positif yang terjadi pada Anda dalam 24 jam terakhir. Ini mengundang otak Anda untuk menghidupkan kembali situasi itu, yang menggandakan dampak positifnya pada hidup Anda.
3. Latihan
Setidaknya selama 10 menit sehari, lakukan beberapa bentuk olahraga rekreasi - lari, berjalan, bersepeda, berenang, atau aktivitas apa pun yang paling Anda sukai. Setelah 10 bulan, peserta penelitian depresi yang berolahraga terbukti memiliki risiko kambuh yang jauh lebih rendah daripada mereka yang menggunakan anti-depresi. Dengan berolahraga, Anda melatih tubuh Anda untuk mengurangi kemungkinan jatuh ke pemikiran negatif dan, sebaliknya, menjaga faktor bahagia Anda.
4. Renungkan
Temukan tempat yang tenang dan fokuslah pada pernapasan Anda - dan bukan yang lain - setidaknya selama dua menit setiap hari. Dalam dunia multi-tasking, seringkali hingar bingar, ini bisa sulit! Tetapi jika Anda berhasil melakukannya, Anda akan tidur lebih baik, merasa kurang stres, dan memiliki lebih banyak energi.
5. Praktekkan Tindakan Kebaikan yang Sadar
Koneksi Anda dengan orang lain di lingkaran sosial Anda seperti oksigen bagi rasa kesejahteraan Anda. Koneksi ini memicu faktor kebahagiaan Anda. Cara sederhana untuk terhubung dengan orang lain adalah secara sadar menjangkau dan berbagi pesan positif dengan mereka. Setiap pagi, segera setelah Anda membuka kotak masuk Anda, tulislah surel yang positif dan menegaskan yang asli memuji seseorang atau berterima kasih kepada seseorang atas kontribusinya dalam hidup Anda.
Memelihara hubungan sosial dengan cara ini menciptakan lebih banyak kebiasaan positif, memperkuat hubungan sosial Anda, dan memberi Anda bantal dari kekuatan racun stres.
Jadi, bisakah kamu melakukannya? Bisakah Anda berkomitmen pada lima teknik ini selama 21 hari? Ingat, ada tiga prediktor besar kesuksesan: tingkat optimisme Anda, dukungan sosial Anda, dan kemampuan Anda untuk melihat stres sebagai tantangan daripada ancaman. Lima latihan sederhana ini akan membantu Anda membuat dampak yang signifikan pada ketiganya.
