Berapa banyak dari Anda yang stres tentang sesuatu saat ini? Apakah saya mendengar "ya?" Ya, saya tidak terkejut - 83% orang Amerika mengatakan mereka stres di tempat kerja.
Dan tentu saja, Anda dapat menemukan banyak saran online tentang cara mengelola stres - mulai dari berolahraga hingga menggunakan teknik relaksasi seperti yoga atau mediasi hingga bersosialisasi dengan keluarga dan teman.
Tetapi saya ingin menambahkan alat lain yang agak unik pada perangkat manajemen stres Anda. Anda mungkin belum pernah mendengarnya sebelumnya - atau mungkin sudah bertahun-tahun yang lalu: Ini didasarkan pada strategi untuk mengajar matematika kepada anak-anak, yang dikenal sebagai “menambahkan yang sebaliknya.”
Di dalam kelas, teknik ini digunakan untuk membantu menjelaskan gagasan mengurangi yang negatif - dengan menambahkan yang positif. Alih-alih 4 - (-6), misalnya, siswa diajarkan untuk memikirkan persamaan sebagai 4 + (+6).
Ternyata, ini juga cara yang bagus untuk mengatasi stres: Alih-alih mencoba mengurangi dampak negatif stres, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan hasil yang positif. Juga disebut sebagai "koping proaktif, " teknik ini telah bekerja luar biasa bagi klien saya dan telah terbukti dalam penelitian untuk mengurangi tingkat kekhawatiran dan kecemasan.
Untuk membantu mengilustrasikan bagaimana tepatnya menggunakan metode ini, baca terus untuk tiga cara Anda dapat "menambahkan yang sebaliknya" dalam situasi-situasi umum yang memicu stres di kantor.
1. Fokus pada yang Positif
Kita semua mengalami hari seperti itu: Bos Anda adalah seorang engkol, rekan kerja Anda menyebalkan, Anda memiliki sakit kepala sepanjang hari, dan Anda akan membawa pulang hari kerja ini dengan bau busuk dan membagikannya kepada keluarga Anda. (Apakah mereka tidak senang?)
Tidak secepat itu! Menurut University of Minnesota, Anda dapat sangat mengurangi tingkat stres malam hanya dengan mencatat beberapa hal positif yang terjadi di siang hari. Dan mereka bahkan tidak harus terkait pekerjaan! Mungkin Anda menerima pujian yang luar biasa, memakukan presentasi, atau mencari teman baru di kantor. Apa pun yang Anda tulis, pastikan untuk mencatat mengapa hal-hal ini membuat Anda merasa baik. Ini akan membantu Anda mengingat semua atribut positif, keterampilan, dan orang-orang yang Anda miliki dalam hidup Anda, dan berfokus pada "mengapa" membantu Anda lebih menghargai hal-hal itu.
Anda tahu, alih-alih berurusan dengan stres dengan mengulangi hari mengerikan Anda kepada siapa pun yang akan mendengarkan, Anda dapat menambahkan yang sebaliknya dengan mengingatkan diri sendiri tentang apa yang berjalan dengan baik.
2. Membayangkan Sukses
Saya tidak tinggal di pusat kota, tetapi saya harus sering pergi ke sana untuk rapat. Dan sampai baru-baru ini, saya takut segalanya tentang itu. Di antara wilayah yang asing, jalan satu arah, konstruksi yang selalu ada, dan garasi parkir penuh, saya tahu bahwa akan selalu lebih lama dari yang saya harapkan untuk tiba, menemukan parkir, dan sampai ke pertemuan tepat waktu. Itu terburu-buru dan menegangkan, dan aku takut.
Akhirnya, saya menyadari bahwa saya tidak dapat terus beroperasi seperti itu, dan saya mulai mencoba untuk secara proaktif mengatasinya. Jadi, setiap kali saya mengadakan pertemuan di pusat kota, saya membayangkan meninggalkan kantor dengan banyak waktu luang, dengan mudah menemukan tempat parkir, dan tiba jauh di depan, santai, tanpa tekanan, tenang, dan siap untuk melakukan bisnis.
Dan Anda tidak akan percaya perbedaan yang dibuatnya. Saya menyadari bahwa dengan melatih diri secara mental dan selalu membayangkan pengalaman terburuk yang mungkin, saya menciptakan stres saya sendiri. Tetapi ketika saya mengubah pandangan saya, saya memiliki pengalaman yang sama sekali berbeda. Saya benar-benar tiba lebih awal, mencari parkir, dan punya waktu untuk menenangkan diri sebelum rapat.
Apakah Anda takut parkir di pusat kota, presentasi, rapat, ulasan kinerja, atau sejumlah penyebab stres lainnya, coba tambahkan yang sebaliknya dengan mengubah pandangan Anda dari ketakutan menjadi antisipasi dan membayangkan hasil yang positif. Anda akan dapat menghilangkan stres - yang akan menempatkan Anda pada pola pikir yang benar untuk berhasil dalam situasi apa pun.
3. Mulai Percakapan
Saya sering bekerja dengan klien yang mengeluh bahwa manajer mereka adalah sumber stres yang konstan, tetapi mereka menghindari penanganan masalah secara langsung. Mengapa? Mereka merasa tidak nyaman menghadapi tokoh otoritas, atau tidak yakin harus berkata apa atau bagaimana mengatakannya. Jadi, mereka tidak melakukan tindakan apa pun - dan tekanan terus berlanjut.
Untuk menambahkan yang sebaliknya dalam situasi ini, cobalah fokus pada tujuan yang ingin Anda capai dalam percakapan itu dan ambil langkah-langkah untuk mewujudkannya.
Misalnya, katakanlah stres Anda berasal dari kecenderungan atasan Anda untuk menugaskan proyek tepat saat Anda akan meninggalkan kantor. Alih-alih panik tentang tugas-tugas menit terakhir, langsung hadapi masalah ini dengan percakapan - mungkin menanyakan apakah Anda bisa bertemu setiap pagi untuk menguraikan tugas hari itu.
Anda secara instan mengganti ketakutan, ketakutan, dan penghindaran itu dengan proaktif dengan fokus pada hasil yang diinginkan - dan itu adalah cara yang jauh lebih baik untuk menggantikan stres akhir hari itu.
Lain kali Anda mengantisipasi peristiwa yang penuh tekanan, fokuslah untuk menciptakan hasil positif dan menyelaraskan sumber daya yang Anda butuhkan untuk menjadi sukses. Melakukan hal ini sebelum stres memiliki kesempatan untuk mencapai Anda memiliki efek yang jauh lebih baik pada kesejahteraan pribadi Anda - daripada sekadar pulih dari stres setelah fakta. Itu berarti tubuh yang lebih sehat, pikiran yang lebih sehat, dan kehidupan yang lebih bahagia. Saya menantang Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk secara proaktif mengatasi situasi sulit tersebut dengan menambahkan sesuatu yang positif. Kesejahteraan Anda tergantung padanya!
