Demi semua kepentingan kita, saya berharap bos yang secara emosional kasar tidak ada.
Tapi saya juga tahu itu harapan besar, dan saya tidak tahu apa-apa jin (saat ini). Namun, saya kenal beberapa orang yang melapor kepada manajer yang terus-menerus berteriak atau membuat mereka menangis. Saya tahu lebih banyak lagi orang yang pernah berada dalam situasi itu di peran sebelumnya. Dan alasan mengapa mereka perlu waktu lama untuk pergi - atau mengapa mereka masih belum pergi - adalah valid: Mereka tidak mampu, mereka takut, mereka mendukung keluarga, mereka tidak tahu langkah selanjutnya yang ingin mereka ambil.
Jadi, artikel ini tidak akan memberi tahu Anda bahwa langkah terbaik adalah berhenti begitu saja (yang mengatakan, jika ada satu saran yang bisa saya berikan untuk menemukan cara keluar secepat mungkin ).
Saya menulis ini untuk orang-orang yang tidak bisa pergi sekarang dan butuh bantuan mengatasi. Dan untuk memastikan saya memberi Anda saran terbaik, saya beralih ke Alyssa Petersel, LMSW, terapis, dan Pendiri dan CEO My Wellbeing.
Cari Tahu Apa Alat Manajemen Stres Bekerja untuk Anda
"Saya pikir manajemen stres sangat penting, " kata Petersel ketika kami pertama kali duduk untuk membahas topik ini. “Setiap orang memiliki alat yang paling cocok untuk mereka, dan ini tentang menemukan sesuatu yang bersifat katarsis. Itu mungkin berolahraga, atau bisa menonton sesuatu yang lucu, atau bisa menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Selain itu, cari dukungan dari orang lain yang berada dalam situasi yang sama untuk membantu Anda merasa kurang sendirian. "
Jika Anda tidak yakin apa yang mungkin berhasil untuk Anda, baca ini, ini, dan ini.
Ciptakan Ruang Fisik Antara Kalian Berdua
Petersel juga menyarankan untuk menetapkan batasan - batasan literal, fisik: “Berkomunikasi dengan bos Anda ketika Anda harus, tetapi kemudian berikan diri Anda ruang itu.” Ini bisa sesederhana mengambil istirahat makan siang atau berjalan-jalan di luar kantor ketika Anda punya waktu luang saat.
Ini juga berlaku untuk mengelola ledakan bos Anda. Kata Lynn Taylor, seorang ahli tempat kerja nasional yang dikutip dalam sebuah artikel Forbes tentang pengganggu di tempat kerja, “'Ketika ragu, jika Anda melihat tanda peringatan, segera menyingkir. Sama seperti Anda tidak harus menempelkan wajah Anda di dekat moncong anjing yang menggeram, Anda harus melepaskan diri dari jalan manly bully sampai semuanya menjadi dingin. '”
Rangkullah Mindfulness
Jika Anda merasa sulit untuk secara fisik melepaskan diri dari atasan Anda, meditasi - di meja Anda atau di rumah - juga dapat membantu Anda memasang jaring pengaman:
"Ketika segala sesuatu menjadi luar biasa dan Anda membutuhkan sedikit ruang, tetapi tidak harus memiliki ruang fisik atau waktu untuk benar-benar dikeluarkan dari situasi, perhatian membantu Anda menciptakan ruang secara internal, " kata Petersel.
"Anda tidak dapat mengubah atasan Anda atau memperbaiki responsnya terhadap stres … Jika memang atasan Anda terbalik, tidak ada kesempurnaan di pihak Anda … akan membantu … Apa yang dapat Anda lakukan adalah bekerja pada diri Anda sendiri, " tambah penulis dari How Menjadi Bahagia di Tempat Kerja: Kekuatan Tujuan, Harapan, dan Persahabatan Annie McKee dalam artikel Tinjauan Bisnis Harvard baru-baru ini. "Luangkan waktu untuk pembaruan … meditasi kesadaran memiliki dampak mendalam pada kemampuan seseorang untuk tetap membumi dan mengelola stres."
Inilah salah satu teknik pernapasan yang disarankan Petersel untuk dicoba ketika Anda mengalami pertemuan yang sulit dengan manajer Anda:
Tarik napas selama 10 detik, tahan selama lima di atas, dan tarik napas selama 10 detik. Bernafas akan membawa lebih banyak oksigen ke otak Anda, memberi Anda energi dan kejelasan. Bernafas akan melepaskan neurotransmitter yang menenangkan, untuk membantu Anda tetap membumi dan tenang.
Temukan Dukungan
Tetapi pada akhirnya, jika Anda masih berjuang dan membutuhkan bantuan untuk mengelola stres dan kecemasan, mungkin perlu mengunjungi terapis, saran Petersel:
Pergi ke SDM bisa jadi menakutkan. Ada kekhawatiran Anda bisa kehilangan pekerjaan Anda atau itu akan diambil dengan cara yang salah atau bos Anda akan mengetahuinya. Pergi ke seseorang yang dikeluarkan dari perusahaan membantu Anda merasa aman dan memberi Anda kesempatan untuk menjadi rentan tanpa khawatir akan kembali kepada seseorang - seorang terapis akan selalu menghormati kerahasiaan … hanya memiliki ruang untuk benar-benar jujur dan terbuka adalah penting.
Jika Anda tidak nyaman dengan terapis (atau tidak mampu), Anda seharusnya tidak merasa buntu. Kelilingi diri Anda dengan jaringan pendukung - apakah itu keluarga Anda, teman, atau bahkan kolega tempat Anda bekerja, dan bersandarlah pada mereka ketika Anda merasa kehilangan, sedih, atau kesal. Sederhana saja dengan mengatakan, "Saya berurusan dengan bos yang sangat tangguh, dan saya tidak bisa pergi sekarang, jadi saya akan senang jika Anda dapat membantu menjemput saya atau mendengarkan saya curhat ketika keadaan menjadi sangat buruk."
Meskipun mungkin tidak terasa seperti itu pada saat itu, kata Petersel, bahkan lingkungan kerja yang paling menantang pada akhirnya menjadi pengalaman belajar. Anda mungkin tidak dapat pergi sekarang, tetapi dengan berfokus untuk menjaga diri sendiri, Anda akan mencari tahu apa yang tidak Anda inginkan di manajer Anda berikutnya - dan dapat menghindari menemukan diri Anda dalam situasi seperti ini lagi.
Dan apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan setelah membaca artikel ini, hafalkan ini dan ulangi untuk diri Anda sendiri ketika segalanya menjadi terlalu banyak: Anda pantas mendapatkan manajer yang memperlakukan Anda dengan adil.
