Pergi "di atas dan di luar" bisa menjadi hal yang bagus untuk reputasi dan karier Anda.
Tetapi jika Anda secara berlebihan melakukan pengiriman - bekerja lembur tanpa bayaran tambahan, mengerjakan pekerjaan yang seharusnya dilakukan orang lain, kurang membayar untuk proyek karena Anda ingin menjadi "baik", atau terus-menerus memeriksa email Anda karena Anda takut "melewatkan sesuatu yang penting" (pukul 2 pagi) -itu masalah.
Anda meremehkan diri sendiri, dan berpotensi membahayakan kesehatan Anda. Tidak ada yang bisa beroperasi dalam mode pengiriman berlebihan, selamanya, tanpa kehabisan tenaga!
Jika Anda masuk ke dalam pola pengiriman berlebihan yang kronis, ini bisa menjadi hal yang sulit untuk dilanggar - tetapi itu bisa dilakukan.
Jadi hari ini, saya akan membagikan tiga tips tentang cara melakukannya.
1. Hadapi Ketakutan Anda
Ketika orang-orang secara kronis melakukan pengiriman berlebihan, ada alasannya. Alasan itu Takut.
Ini mungkin bukan jenis ketakutan yang Anda rasakan ketika Anda menonton film menakutkan. Mungkin lebih seperti rasa tidak aman atau kecemasan. Tapi tetap saja itu ketakutan. Dan ketika rasa takut mengendalikan perilaku Anda, itu jarang merupakan hal yang baik.
Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal seperti, “Saya tidak mampu mengambil liburan 'nyata'. Mereka mungkin menyadari bahwa mereka dapat menggantikan saya jika saya pergi terlalu lama. Saya akan membawa laptop saya ke Tahiti, kalau-kalau ada sesuatu yang muncul … "
Atau, “Saya perlu mengetuk beberapa ratus dolar dari faktur ini. Kalau tidak, klien saya mungkin berpikir saya tidak benar-benar layak dan mungkin akan mempekerjakan orang lain lain kali. ”
… Pikiran seperti itu adalah pikiran yang menakutkan.
Penting untuk menghadapi ketakutan itu, mencari tahu apakah itu masuk akal atau tidak masuk akal, dan mengambil tindakan untuk menyelesaikannya.
Ketika ketakutan dibiarkan tanpa pengawasan, mereka dapat merusak kualitas hidup Anda - dan pada akhirnya, kualitas kerja Anda.
2. Tegaskan Nilai Anda
Banyak orang jauh lebih berharga daripada yang mereka sadari atau hargai.
Tidak ingat betapa berharganya Anda sebenarnya? Buatlah daftar semua hal besar (dan hal-hal kecil) yang Anda lakukan, setiap hari, di pekerjaan Anda.
- Semua tugas yang Anda selesaikan setiap hari, minggu, dan bulan
- Semua cara yang Anda lakukan membuat hidup kolega atau klien Anda lebih mudah
- Sorotan dan prestasi besar Anda dari 12 bulan terakhir
- Kualitas pribadi yang Anda bawa untuk bekerja setiap hari (humor, antusiasme, kemurahan hati, belas kasihan, mendengarkan dengan baik, pengertian)
Lihat semua itu? Itu kamu. Itulah kontribusi Anda untuk tempat kerja Anda dan dunia. Dan Anda akan sama berharganya - bahkan jika Anda membuat banyak hal menjadi buruk dan berhenti memberikan terlalu banyak.
Faktanya, Anda mungkin menjadi lebih berharga daripada sebelumnya, karena Anda akan masuk kerja setiap hari dengan pikiran dan tubuh yang segar dan cukup istirahat - bukannya tertatih-tatih di tepi kejenuhan.
3. Tuliskan Rutinitas Baru Anda
Banyak orang paling sukses dan sukses di dunia memiliki satu kebiasaan yang sama: Mereka merencanakan hari-hari mereka sebelumnya - dan menuliskan niat mereka.
Lihatlah ritme harian Benjamin Franklin, misalnya. Dia bekerja dengan tekun - dan banyak yang dikerjakan. Tapi dia hanya bekerja selama delapan jam sehari! Dia berhenti bekerja pada jam 6 sore sehingga dia bisa menghabiskan malam menikmati makan malamnya, membaca, bersantai, bertemu teman-teman, dan merenungkan hari itu dengan damai. Jika Ben Franklin bisa melakukannya, Anda juga bisa.
Tuliskan rutinitas harian baru yang terasa sehat dan masuk akal bagi Anda, dan letakkan di suatu tempat di mana Anda akan sering melihatnya - seperti terselip di dalam jurnal Anda atau perencana harian atau disematkan di atas komputer Anda.
Jika itu membantu, atur pengingat pesan teks atau minta teman untuk memeriksa Anda beberapa menit sebelum tiba waktunya untuk menyelesaikan pekerjaan Anda untuk hari itu ("Hei - baru saja check-in. Anda menyelesaikan semuanya? Ingat: Itu milik Anda rencana baru! ")
Jika Anda masih berjuang untuk mematahkan pola pemberian berlebihan, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih kehidupan, psikolog, atau spesialis kesehatan emosional lainnya.
Anda melakukan banyak hal baik di dunia - dan Anda pantas merasa baik tentang apa yang Anda lakukan.
Tanpa berlebihan melakukannya.
