Kembali bekerja setelah memiliki bayi adalah karier (dan kehidupan) yang besar. Itu tidak mudah, menyeimbangkan kebutuhan anak Anda dengan kemungkinan tidur yang jauh lebih sedikit daripada biasanya, ketika mencoba menjadi karyawan yang sama dengan Anda sebelum Anda pergi. Dan memiliki bayi mengubah cara Anda memikirkan dan memprioritaskan hari Anda, dan berpotensi membuat Anda mempertanyakan apa yang Anda pikir Anda inginkan dari karier Anda. Tentu saja itu berlaku untuk saya.
Menavigasi beberapa minggu pertama kembali membutuhkan kesabaran, perawatan diri, dan pengaturan batas, baik di rumah maupun di kantor. Saat saya kembali bekerja untuk yang kedua kalinya (saya baru saja mengambil cuti selama hampir enam bulan di antara meninggalkan peran jangka panjang dan meluncurkan perusahaan saya sendiri), saya menarik dari pengalaman pertama saya kembali dari cuti hamil tiga tahun lalu dan komunitas ibu-ibu yang luar biasa, saya diberkati menjadi bagian dari saran untuk membuat transisi keluar dari cuti orang tua semulus mungkin.
1. Bersabarlah dengan Diri Sendiri
Ini adalah salah satu nasihat terbaik yang saya dapatkan dari bos saya saat itu. Anda tidak harus menyempurnakan hari pertama Anda kembali, minggu pertama Anda, atau benar-benar pernah. Ini berlaku untuk mengasuh anak dan tubuh Anda, di samping transisi kembali bekerja. Nasihat ini sebenarnya cukup universal.
Berikan diri Anda ruang bernapas untuk kembali berayun. Jangan jadwalkan presentasi besar atau pertemuan klien atau katakan ya untuk proyek besar segera jika Anda dapat membantu. Jika Anda tidak dapat menghindari mengambil sesuatu yang besar, cobalah menemukan cara untuk memindahkan barang-barang lain dari piring Anda sehingga Anda dapat memberikan satu proyek itu fokus utama Anda.
Letakkan blok waktu di kalender Anda untuk pergi melalui email dan mengejar proyek, laporan, atau apa pun yang Anda lewatkan saat Anda cuti. Catatan: Anda mungkin tidak akan bisa melewati semua surel dalam satu kesempatan, dan itu tidak masalah. Coba atasi hal-hal terpenting terlebih dahulu dan selesaikan selama beberapa hari berikutnya.
Dan jadwalkan pertemuan individu atau tanggal kopi dengan tim Anda untuk mendengar apa yang telah mereka kerjakan dan secara umum bagaimana yang mereka lakukan (ini akan menjadi istirahat yang baik dari semua informasi pekerjaan yang berlebihan!).
2. Bangun Kepercayaan pada Penitipan Anak Anda
Jika Anda memiliki keyakinan bahwa anak Anda dicintai dan dirawat saat Anda tidak di sana, Anda akan menjadi orang yang lebih baik dan lebih santai di tempat kerja. Jadi mulailah mencari penitipan anak sejak dini dan luangkan waktu untuk mengenal pengasuh Anda sebelum kembali ke kantor.
Jika Anda akan menempuh rute pengasuh, usahakan agar orang tersebut memulai satu hingga dua minggu sebelum Anda kembali, dengan jadwal yang dikurangi jika memungkinkan. Bermain dan berinteraksi dengan bayi bersama dan menjalankan beberapa tugas di mana Anda hanya pergi beberapa jam untuk membiasakan diri dengan gagasan pergi. Dan ajak pengasuh Anda makan siang - tanpa bayi - untuk mengenal mereka di luar peran mereka.
Jika Anda melakukan berbagi pengasuh, jadwalkan beberapa hangout keluarga dengan kedua keluarga sebelum kembali. Dan jika Anda menggunakan penitipan anak, mintalah untuk membayangi atau mengamati, manfaatkan tur, dan ajukan pertanyaan apa saja. Sekali lagi, suruh bayi mulai lebih awal dari yang dibutuhkan, berpotensi mengurangi jadwal, sehingga Anda dan bayi dapat terbiasa dengan pengaturan baru.
3. Tetapkan Batas Yang Jelas dengan Tim Anda (dan Diri Anda Sendiri)
Saya kembali dari cuti hamil saya ke jadwal yang dikurangi, jadi saya memastikan untuk bertemu dengan tim saya untuk menjelaskan jam saya dan datang dengan normals baru di hari kami, termasuk bagaimana kami dapat bekerja bersama dengan cara yang masuk akal dan menguntungkan semua orang . Beberapa minggu pertama saya kembali, saya juga mulai memeriksa dengan tim saya setiap hari satu jam sebelum "akhir hari kerja" baru saya untuk membuat kita semua terbiasa dengan jadwal. Bahkan jika Anda tidak memiliki rutinitas baru, pastikan tim Anda mengetahui kapan Anda dan tidak tersedia secara online.
Menjadi semakin umum bagi orang tua baru untuk memiliki jadwal yang fleksibel dalam beberapa minggu pertama kembali untuk membantu memudahkan transisi kembali bekerja. Tetapi dalam memiliki lebih banyak fleksibilitas untuk bekerja dari rumah, saya juga harus menavigasi bagaimana bekerja dari rumah. Saya mengalami, dan telah mendengar dari beberapa rekan orang tua saya, bahwa sulit untuk berada dalam mode "orang tua" dan "bekerja" pada saat yang sama, sehingga bahkan di rumah saya menetapkan batasan dengan diri saya sendiri untuk mencoba tidak menjadi keduanya sekaligus.
Ketika saya bepergian, saya selalu memeriksa email saya dan menangani apa pun yang membutuhkan perhatian segera sebelum berjalan ke apartemen saya sehingga saya bisa sepenuhnya disetel ke keluarga saya ketika saya melangkah melewati pintu. Ponsel dan komputer saya masuk ke ruangan lain sehingga saya tidak memeriksanya di depan anak saya atau mencoba menanggapi klien saat membuat makan malam (dan kata-kata seperti "kentut" tidak berakhir di email kantor - ya, saya mempelajarinya dari pengalaman pribadi). Jika Anda mencari kiat lainnya, inilah saran untuk bekerja dari rumah sebagai orangtua.
4. Advokasi untuk Kebutuhan Anda (dan Anak Anda)
Nasihat ini, tentu saja, melampaui pengasuhan dan berlaku dalam semua aspek kehidupan, tetapi terutama penting setelah memiliki anak. Sederhana: Tanyakan apa yang Anda butuhkan dan jangan menganggap orang tahu apa itu. Anda akan terkejut betapa banyak orang akan memberi Anda jika Anda memintanya.
Apakah Anda perlu rapat agar Anda dapat mengambil waktu penjemputan di tempat penitipan anak? Berikan solusi alternatif dalam permintaan Anda, tetapi tetap tanyakan. Apakah Anda tidak tersedia untuk acara klien setelah jam kerja? Mengadvokasi seorang kolega untuk menggantikan Anda, atau menyarankan cara-cara kreatif lain untuk berada di depan klien yang sesuai dengan jadwal Anda. Siapa tahu, mungkin ada orang tua yang bekerja yang akan menghargai kecerdikan Anda.
5. Kelola Harapan
Saya tidak harus memberi tahu Anda bahwa ketika Anda memiliki bayi untuk pulang, Anda segera tahu apa yang sebenarnya penting untuk dilakukan - dan bahwa Anda perlu menetapkan harapan agar barang-barang penting selesai tepat waktu.
Jadi, ketika seseorang meminta Anda untuk masuk ke proyek, jangan takut untuk bertanya: Kapan Anda membutuhkan ini? Apakah ini prioritas? Berapa lama waktu yang Anda harapkan?
Kemudian jelaskan apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan untuk mereka, dengan jelas dan langsung: "Saya ingin mengerjakannya, tetapi karena saya punya X untuk diselesaikan pada saat saya pergi hari ini dan itu bukan prioritas besar, Saya tidak akan bisa memberikannya kepada Anda sampai akhir minggu. Apakah pengaturan waktu itu cocok untuk Anda? "
Meskipun Anda mungkin tidak dapat menyenangkan semua orang, dengan bersikap langsung Anda menutupi basis Anda dan menunjukkan bahwa Anda proaktif dan berdedikasi untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik.
6. Jadwalkan Waktu untuk Memompa
Jika Anda perlu memompa ASI di tempat kerja, batalkan waktu di kalender Anda untuk melakukannya, dan tambahkan buffer 10-15 menit untuk memastikan Anda mematuhi jadwal Anda. Dengan memasukkannya ke dalam hari Anda dan benar-benar membuatnya tidak bisa dinegosiasikan (ingat batasan-batasan yang telah kita bicarakan sebelumnya), Anda dapat membantu menjaganya agar tidak menjadi titik stres. (Dan ini bukan hanya tentang tekanan emosional: Melewatkan sesi pemompaan dapat menjadi menyakitkan secara fisik, dan Anda dapat berakhir dengan mengenakan konsekuensi di baju Anda.)
Jika memungkinkan, dapatkan pompa kedua untuk pergi dari tempat kerja untuk meminimalkan penyeretan gigi maju-mundur, dan pastikan Anda memiliki ruang yang nyaman untuk memompa di kantor Anda. Jika seseorang tidak terlihat di tempat kerja Anda, secara eksplisit tanyakan kepada HR atau manajer kantor tentang "ruang laktasi."
Hukum Federal menyatakan bahwa majikan harus menyediakan waktu istirahat dan "tempat, selain kamar mandi, yang terlindung dari pandangan dan bebas dari gangguan dari rekan kerja dan masyarakat" untuk karyawan perawat. Spesifik dapat berbeda dari satu negara ke negara lain dan berdasarkan pada ukuran kantor, itulah sebabnya penting untuk terlebih dahulu menentukan apa yang ada di kantor Anda sebelum mengadvokasi apa yang Anda butuhkan.
7. Temukan Tim Dukungan Anda
Rasa bersalah orang tua yang bekerja itu nyata, dan ia datang dalam berbagai bentuk dan ukuran - rasa bersalah karena jauh dari bayi, rasa bersalah karena tidak merasa bersalah karena tidak bersama bayi itu, rasa bersalah karena mengatakan “tidak” kepada seorang kolega sehingga Anda dapat pergi lebih awal ke kembalilah ke bayinya … daftarnya berlanjut.
Ketika pikiran-pikiran ini mulai masuk, ulangi ini untuk diri Anda sendiri: Anda sudah cukup.
Dan, temukan komunitas Anda (baik di dalam atau di luar kantor). Bicaralah dengan orang tua lain yang telah melewatinya dan ciptakan ruang yang aman untuk membicarakan perasaan Anda. Pencarian Google cepat dari orangtua dan kelompok ibu setidaknya akan menghubungkan Anda dengan grup Facebook di mana Anda dapat mulai terhubung. (Kelompok-kelompok ini juga dapat menjadi sumber yang baik untuk berbagi pengasuh.) Juga, beberapa rumah sakit mengumpulkan kelompok pengasuhan berdasarkan pada saat bayi Anda lahir. Manfaatkan juga kelas "Baby and Me" di lingkungan atau kota Anda, mulai dari pelajaran berenang hingga sesi membaca perpustakaan setempat hingga jalan-jalan berkelompok.
Saya secara acak berakhir di kelas “mommy and me yoga”, dan setelah kelas itu saya pergi makan siang dengan tiga wanita luar biasa dengan bayi seusia dengan saya. Sampai hari ini (tiga tahun kemudian) saya masih mengirim sms kepada mereka setiap minggu untuk membicarakan semua hal tentang pengasuhan, pekerjaan, dan bayi.
8. Luangkan Waktu untuk Anda - Hanya Anda
Meskipun tampaknya tidak mungkin untuk mengukir lebih banyak waktu di luar hari Anda di luar keluarga dan pekerjaan, Anda tidak bisa menjadi orang tua atau karyawan (atau benar-benar memasukkan apa pun di sini) yang Anda inginkan jika Anda tidak mengurus diri sendiri. Ketika saya mengambil waktu untuk diri saya sendiri, saya lebih hadir di setiap aspek kehidupan saya. Saya telah belajar bahwa momen saat ini (bahkan momen singkat) bernilai sejuta momen tergesa-gesa.
Inilah cara Anda dapat secara realistis menyediakan waktu untuk diri sendiri selama seminggu:
- Sebaiknya letakkan makan siang di kalender Anda - dan menjauhlah dari meja Anda (atau matikan komputer Anda) untuk makan.
- Ikuti perkembangan kelas yoga (atau Pilates, atau barre, atau apapun) seminggu sekali - Anda akan bersyukur telah melakukannya.
- Bangun satu jam sebelum Anda benar-benar perlu (dan satu jam sebelum bayi) sehingga Anda dapat melakukan sesuatu hanya untuk Anda. Ini bukan untuk semua orang (jika Anda bukan orang pagi tolong tidur di), tetapi bagi saya dengan cara ini saya bisa mengambil waktu minum kopi dan meringkuk membaca buku yang bagus.
Yang terpenting, ingatlah: Ada banyak orangtua di luar sana saat ini yang merasakan persis apa yang Anda rasakan dan mungkin masih berusaha mencari tahu bagaimana melakukan yang terbaik untuk mereka dan keluarga mereka. Ini masalah besar untuk kembali bekerja setelah melahirkan, jadi semoga membantu mengetahui bahwa Anda tidak sendirian, semua yang Anda rasakan valid, dan boleh-boleh saja bersabar dengan diri sendiri.